Sie sind überall: Schreibtische gibt es in Büros, Schulen und sogar zu Hause. Kaum jemand denkt darüber nach, aber die falsche Schreibtischhöhe kann mit diversen körperlichen Problemen einhergehen, wie Rückenschmerzen oder Kopfschmerzen.
Um diese Probleme in den Griff zu bekommen, ist eine optimale Höhe des Arbeitsfeldes unerlässlich.
Fachlich geprüft von Katharina Weiten
Inhaltsverzeichnis
ber wie hoch muss ein Schreibtisch sein, damit er ideal zu Ihrem Arbeitsstil passt und die richtige Ergonomie am Arbeitsplatz gewährleistet? Welche Vorteile gehen mit der optimalen Schreibtischhöhe einher? Dies und mehr erfahren Sie in unserem Beitrag.
Wie hoch sollte der passende Schreibtisch sein?
Die Ergonomie eines Arbeitsplatzes beginnt schon bei der richtigen Höhe des Schreibtisches. Mit ihr lassen sich Fehlhaltungen vermeiden, die langfristig negative gesundheitliche Folgen nach sich ziehen können.
Bevor wir auf die konkrete Berechnung der Schreibtischhöhe eingehen, beschreiben wir im Folgenden die typischen Höhen.
Die Standards: So hoch sind Schreibtische
Normale, herkömmliche Schreibtische haben eine feste Höhe von 72 Zentimetern, was nicht immer für die ideale Sitzhaltung am Arbeitsplatz sorgt. Diese kann jedoch bei traditionellen Schreibtischen nicht angepasst werden und ist daher für Benutzer häufig unbequem.
Verstellbare Schreibtische bieten dagegen mehr Flexibilität und unterstützen die Gesundheit am Arbeitsplatz. Bei ihnen kann die Höhe in der Regel im Bereich zwischen 66 und 75 Zentimetern eingestellt werden.
Elektrisch höhenverstellbare Tische bieten noch mehr Anpassungsmöglichkeiten. Hier lässt die Höhenverstellung oft eine Einstellung zwischen 70 und 128 Zentimetern zu, sodass Sie diese nach individuellen Maßstäben auf eine bequeme Sitzposition einstellen können.
Gesundheitliche Vorteile einer optimierten Schreibtischhöhe
Wieso spielt die Frage nach der idealen Arbeitshöhe sowie die Haltung am Schreibtisch eigentlich eine Rolle? Die Antwort liegt in den vielen Vorteilen, die mit der richtigen Wahl einhergehen.
Bevor wir auf die zahlreichen Vorteile eingehen, möchten wir allerdings erwähnen, dass jeder Mensch und demnach auch jeder Körper unterschiedlich ist, sodass die Vorteile je nach Person variieren.
Weniger Rückenschmerzen
Vor allem der Rücken leidet sehr unter langem Sitzen. Diese Schmerzen werden noch intensiviert, wenn die Arbeitshöhe nicht stimmt. Stetiges nach vorne Lehnen beansprucht den Rücken und den Nacken sehr stark, was langfristig zu intensiven Schmerzen führen kann.
Eine ergonomische Höhe des Schreibtisches kann deshalb dazu beitragen, Beschwerden des Rückens, der Ober- und Unterarme sowie des Nackens zu reduzieren, die durch langes Sitzen und eine ungünstige Körperhaltung verursacht werden können.
Verbesserte Körperhaltung
Nach einem langen Arbeitstag schmerzen die Schultern, der Nacken und der Rücken? Das ist ein Problem, das viele Menschen kennen, die im (Home-)Office arbeiten.
Beispielsweise können Verspannung in den Schultern zu Kopfschmerzen führen. Eine angemessene Arbeitshöhe kann eine entspannte und aufrechte Körperhaltung ermöglichen.
Gesteigerte Produktivität
Laut Studien kann die Einrichtung eines ergonomischen Arbeitsplatzes die Produktivität um 8-10 % steigern(1).
Eine ergonomische Arbeitsumgebung kann somit erheblich dazu beitragen, Arbeitsergebnisse zu verbessern.
Schonung der Augen
Ertappen Sie sich häufiger dabei, wie Sie Ihre Augen überdurchschnittlich stark beanspruchen, da Ihr Monitor zu nah oder zu weit entfernt ist? Dann hilft die richtige Arbeitshöhe dabei, Ihre Augen zu schonen und Symptome der Überbelastung wie Kopfschmerzen vorzubeugen.
Präventionsmaßnahme für langfristige physische Beschwerden
Eine Fehlhaltung im Alltag, wie sie ein zu hoher oder zu niedriger Schreibtisch verursachen kann, kann schwerwiegende Folgen haben, wie zum Beispiel Atemwegserkrankungen, Bandscheibenvorfall, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und auch langfristige Fehlhaltungen. Deshalb ist es wichtig, auf die richtigen Präventionsmaßnahmen zu setzen.(2)
Wie erkenne ich, ob mein Schreibtisch richtig eingestellt ist?
Um zu bestimmen, ob Ihr Schreibtisch richtig eingestellt ist, müssen Sie verschiedene Punkte prüfen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen, wenn Sie auf Ihrem Stuhl sitzen. Dies sorgt für eine stabile Basis. Lehnen Sie sich nicht zu weit nach vorne oder hinten, da dies Schmerzen im Rücken und in den Schultern verursachen kann.
- Ihr Monitor oder Laptops sollte auf Augenhöhe und mindestens eine Armlänge entfernt stehen. So können Sie bequem am Schreibtisch arbeiten, ohne Ihren Hals unnatürlich zu verdrehen oder zu neigen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Tastatur und Ihr Mauspad direkt vor Ihnen platziert sind. Dies hilft Ihnen, Rückenschmerzen zu vermeiden. Dadurch sollten Sie in der Lage sein, Ihre Ellenbogen in einem 90 Grad Winkel problemlos auf der Armlehne des Schreibtischstuhls abzulegen. Ihre Arme liegen gerade auf der Lehne und auf dem Tisch auf, sodass Sie Ihre Maus und Ihre Tastatur leicht erreichen können.
Die richtige Schreibtischhöhe: Tabelle mit Körpergrößen
Für den Fall, dass Sie nicht sicher sind, an welchen Höhen für den Schreibtisch Sie sich orientieren sollen, haben wir hier eine Tabelle mit Körpergrößen (Richtwerten) erstellt. Beachten Sie allerdings, dass jeder Mensch verschieden ist und demnach die Höhe individuell berechnet werden sollte.
Manche Personen haben einen längeren Oberkörper, andere haben längere Beine. Diese Tabelle mit Körpergrößen und entsprechenden Schreibtischhöhen sollte daher nur als Orientierung genutzt werden.
Tabelle: Beispielhöhen für Schreibtische bei verschiedenen Körpergrößen
| Körpergröße im Stehen (cm) | Empfohlene Schreibtischhöhe im Sitzen (cm) |
|---|---|
| 150 – 160 | 64 – 68 |
| 160 – 170 | 68 – 72 |
| 170 – 180 | 72 – 76 |
| 180 – 190 | 76 – 80 |
| 190 – 200 | 80 – 84 |
Die optimale Schreibtischhöhe berechnen: So gehen Sie vor
Sie sitzen an einem unbequemen Schreibtisch? Dann wissen Sie, wie schmerzhaft es sein kann, mehrere Stunden am Tag auf der falschen Höhe zu arbeiten.
Glücklicherweise gibt es eine einfache Berechnung für die richtige Schreibtischhöhe für Ihren Körper berechnen können. Lernen Sie, wie Sie dabei vorgehen.
Es ist wichtig zu beachten, dass dies nur ein allgemeiner Leitfaden ist und dass jeder Mensch individuelle Bedürfnisse hat, die bei der Bestimmung der optimalen Schreibtischhöhe berücksichtigt werden sollten.
Bestimmen der Schreibtischhöhe mit unserem Rechner
Mit unserem Rechner können Sie ganz bequem einen Richtwert zur Höhe ihres Schreibtisches beim Stehen oder Sitzen bestimmen.
Eine ausführliche Erklärung finden Sie weiter unten.
Faktoren, die bei der Bestimmung der optimalen Schreibtischhöhe zu berücksichtigen sind
Wenn es um die konkrete Bestimmung der optimalen Schreibtischhöhe geht, sollten Sie drei Aspekte beachten:
- die Körpermaße,
- die Art der Arbeit, die ausgeführt wird und
- das Komfortniveau.
Nicht nur ist die Körpergröße von Person zu Person unterschiedlich, sondern zugleich auch die zu verrichtende Arbeit.
Die Körpergröße: Die Körpergröße ist ein wichtiger Faktor, da ein zu niedriger oder zu hoher Schreibtisch zu unangenehmen und schmerzhaften Körperhaltungen führen kann.
Die Beinlänge: Die Beinlänge spielt eine Rolle bei der Bestimmung der optimalen Schreibtischhöhe, da die Füße flach auf dem Boden stehen sollten.
Die Tätigkeit am Schreibtisch: Die Art der Tätigkeit, die am Schreibtisch ausgeführt wird, kann ebenfalls eine Rolle spielen. Wenn Sie zum Beispiel viel per Hand schreiben oder zeichnen, benötigen Sie in aller Regel einen höheren Schreibtisch, um eine angenehme Arbeitshaltung zu gewährleisten.
Das Komfortniveau: Das Komfortniveau ist je nach Person anders und kann demnach auch nicht pauschalisiert werden. Fakt ist: Selbst wenn ein Schreibtisch theoretisch optimal aufgebaut ist, heißt dies dennoch nicht unbedingt, dass er ideal für eine bestimmte Person ist.
Anleitung mit Formeln: Die richtige Schreibtischhöhe Schritt-für-Schritt berechnen
- Bestimmen Sie zunächst Ihre Körpergröße
- Wenden Sie die nachfolgenden Formeln entsprechend Ihrer Situation an.
Schreibtischhöhe im Sitzen:
Für die Schreibtischhöhe im Sitzen dividieren Sie einfach Ihre Körpergröße durch 2,48. Dies ist ein allgemeiner Richtwert.
Schreibtischhöhe im Sitzen = Körpergröße [cm] : 2,48
Schreibtischhöhe im Stehen:
Die Schreibtischhöhe im Stehen berechnen Sie näherungsweise dadurch, dass Sie Ihre Körpergröße in cm durch 1,58 teilen:
Schreibtischhöhe im Stehen = Körpergröße [cm] : 1,58
Sitzhöhe
Zur Berechnung der Sitzhöhe teilen Sie Ihre Körpergröße in cm durch 3,75:
Sitzhöhe = Körpergröße [cm] : 3,75
Berechnungsbeispiel für die Sitz- und Schreibtischhöhe:
Ein Mensch mit einer Körpergröße von 1,70 m bzw. 170 cm hat als Richtwert folgende Maße:
Schreibtischhöhe im Sitzen = 170 cm : 2,48 = 69 cm
Schreibtischhöhe im Stehen = 170 cm : 1,58 = 108 cm
Sitzhöhe = 170 cm : 3,75 = 45 cm
Anleitung: Einstellen der richtigen Schreibtischhöhe für verschiedene Situationen
Mit den errechneten Richtwerten für die Schreibtischhöhe haben Sie nun eine gute Grundlage zur Hand, die jedoch nicht immer zu 100 % zutreffen muss. Im Folgenden erklären wir Ihnen, woran Sie erkennen, ob Sie Ihren Schreibtisch tatsächlich auf die für Sie richtige Höhe eingestellt haben. Dabei schauen wir uns erneut die verschiedenen Szenarien an.
Richtige Schreibtischhöhe im Sitzen
Wenn Sie sitzend arbeiten, sollte die Schreibtischhöhe so eingestellt werden, dass die Beine einen 90-Grad-Winkel bilden, wenn Sie auf dem Stuhl sitzen.
So gehen Sie bei der Einstellung vor:
- Setzen Sie sich bequem auf den Bürostuhl und lassen Sie Ihre Oberarme herunterhängen.
- Legen Sie die Unterarme auf die Armlehnen oder auf die Tischplatte. Dabei liegt die Tastatur genau auf einer Höhe mit den Unterarmen.
- Der Rücken sollte an der Rückenlehne anliegen.
- Verstellen Sie die Höhe des Bürostuhls, bis Sie die folgenden Kriterien erfüllen:
- Ober- und Unterarme sollten in etwa einen rechten Winkel bilden.
- Zwischen Ober- und Unterschenkel sollte mindestens ein 90 Grad Winkel bestehen.
Für die ideale Haltung und flexible Einstellmöglichkeiten sollten Sie einen höhenverstellbaren Schreibtisch und professionellen ergonomischen Bürostuhl nutzen.
Ideale Schreibtischhöhe im Stehen
Wenn Sie stehend arbeiten, sollte die Steharbeitsplatz-Höhe zwischen 92 und 110 cm liegen, abhängig von Ihrer Körpergröße. Verwenden Sie einen höhenverstellbaren Schreibtisch, um die perfekte Höhe für Sie zu finden.
So gehen Sie bei der Einstellung im Stehen vor:
- Stellen Sie sich in aufrechter Haltung nah an den Schreibtisch.
- Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist und beide Fußsohlen gleichmäßig belastet werden.
- Wählen Sie eine Einstellung, mit der Sie den entspanntesten Zustand Ihrer Schulter-Nackenmuskulatur erreichen.
- Stellen Sie sicher, dass der Winkel zwischen Ober- und Unterarm nicht kleiner als 90° ist.
- Legen Sie Ihren Unterarm waagerecht auf dem Schreibtisch oder lassen Sie ihn leicht zum Handgelenk hin abfallen.
Einstellen der Höhe am elektrisch höhenverstellbaren Schreibtischen
Mit einem elektrisch höhenverstellbaren Schreibtisch haben Sie den Vorteil, dass Sie diesen ganz leicht an Ihre Körpergröße anpassen und ihn zudem sitzend sowie stehend nutzen können.
Bei der Einstellung gehen Sie so vor, wie oben beschrieben.
Sollten Sie einen elektrisch höhenverstellbaren Schreibtisch mit Speicherfunktion haben, können Sie die ideale Sitz- und Stehposition bequem abspeichern. Bei einem Wechsel drücken Sie einfach den entsprechenden Knopf und der Tisch fährt automatisch in die vorher abgespeicherte Position.
Schreibtische mit Höhenausgleichsfüßen anpassen
Kann die ideale Sitzposition über den Bürostuhl nicht vollständig eingestellt werden, bietet sich oft ein Schreibtisch mit Ausgleichsfüßen an. So haben Sie die Option, den Tisch manuell an Ihre Körpergröße anzupassen.
So gehen Sie bei der Einstellung vor:
- Stellen Sie den Schreibtisch auf eine ebene Fläche, um sicherzustellen, dass alle Füße gleichmäßig aufliegen.
- Stellen Sie nun die ideale Bürostuhlhöhe wie oben beschrieben ein.
a) Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen.
b) Zwischen Ober- und Unterschenkel sollte nun mindestens ein 90 Grad Winkel gegeben sein. - Schieben Sie Ihren Bürostuhl nah an den Schreibtisch heran.
- Überprüfen Sie, ob die Unterarme waagerecht auf dem Schreibtisch liegen und ein 90-Grad-Winkel zwischen Ihren Oberarmen und Unterarmen entsteht. Die Handgelenke sollten sich in einer neutralen Position befinden.
- Sollte das nicht der Fall sein, passen Sie die Höhe der Höhenausgleichsfüße an, um die optimale Arbeitshöhe zu erreichen.
a) Drehen Sie die Füße im oder entgegen dem Uhrzeigersinn, um die Höhe des Schreibtisches zu vergrößern oder zu verkleinern. - Überprüfen Sie erneut, ob Ihre Unterarme waagerecht auf dem Schreibtisch aufliegen und ein 90-Grad-Winkel zwischen Oberarmen und Unterarmen entsteht.
- Überprüfen Sie auch die Höhe Ihres Monitors oder Bildschirms. Der Bildschirm sollte sich auf Augenhöhe befinden und mindestens eine Armlänge entfernt sein, um Nackenbelastungen zu vermeiden.
Die richtige Höhe geht nicht? Welche Hilfsmittel kann man verwenden?
Wichtig ist, sich nicht geschlagen zu geben, denn “geht nicht“ gibt es nicht! Eine schlechte Körperhaltung aufgrund einer falschen Schreibtischhöhe kann zu langfristigen gesundheitlichen Schäden führen.
Wenn Sie keine Möglichkeit haben, Ihren Tisch auf Ihre Körpergröße einzustellen, sich aber auch keinen neuen ergonomischen Schreibtisch anschaffen möchten, können Sie auf verschiedene Hilfsmittel zurückgreifen.
Ihr Schreibtisch ist zu hoch: Schreibtischstuhl und Fußstütze
Ist Ihr Schreibtisch im Sitzen für Sie zu hoch, sollten Sie einen ergonomischen Schreibtischstuhl benutzen, denn diese sind höhenverstellbar. Bringen Sie diesen auf die Höhe, welche die oben beschriebene ergonomische Armhaltung ermöglicht.
Damit Sie auch Ihre Füße ergonomisch korrekt aufstellen können, sodass Ihre Ober- und Unterschenkel im 90-Grad-Winkel zueinander sind, sollten Sie zusätzlich eine ausreichend hohe Fußstütze verwenden.
Ihr Schreibtisch ist zu niedrig: Schreibtischaufsätze
Lässt sich Ihr Schreibtisch nicht hoch genug einstellen, können Sie mit einem Schreibtischaufsatz Abhilfe schaffen. Sie können diesen einfach auf die Tischplatte stellen und Ihre Maus und Tastatur darauf platzieren, sodass Sie Ihre Unterarme im richtigen Winkel ablegen können.
Auch für den Bildschirm können Sie einen solchen Aufsatz oder einen Monitorständer oder -arm verwenden, um diesen auf Augenhöhe zu bringen und so Schulter- und Nackenbeschwerden vorzubeugen. Wenn Sie einen Laptop nutzen, können Sie diesen mittels Laptop-Ständer erhöhen – hier ist die Bildschirmhöhe ausschlaggebend. Um die richtige Position der Hände und Arme zu gewährleisten, sollten Sie zusätzlich stets eine externe Maus und eine externe Tastatur nutzen.
Unsere Empfehlungen: Ergonomische Schreibtische von Schultz
Falls Sie auf der Suche nach einem hochwertigen Schreibtisch sind, welcher Sie im Büroalltag oder auch daheim unterstützt, dann empfehlen wir Ihnen die ergonomischen Schreibtische von Schultz. Die Gründe hierfür sind zahlreich:
Gesundheitlicher Nutzen: Schultz Schreibtische sind so konzipiert, dass sie eine ergonomische Sitzposition fördern, die Rücken- und Nackenschmerzen vermeidet und eine gute Körperhaltung unterstützt.
Verstellbarkeit: Sie sind höhenverstellbar, was es Ihnen ermöglicht, die perfekte Arbeitshöhe für Ihre Bedürfnisse einzustellen.
Flexibilität: Die Schreibtische können sich Ihren Anforderungen anpassen, da sie mit mehreren Funktionen wie elektrischen Höhenverstellungen und Tastaturablagen ausgestattet sind.
Zusammenfassend bieten ergonomische Schreibtische von Schultz eine Vielzahl von Vorteilen, die Ihnen ein bequemes und gesundes Arbeitsumfeld bieten, das Ihnen hilft, produktiv und konzentriert zu bleiben.
FAQ: Häufige Fragen zur idealen Schreibtischhöhe
Nun haben wir Ihnen bereits reichlich Informationen zur optimalen Schreibtischhöhe gegeben, doch möchten wir Ihnen hier noch die am häufigsten gestellten Fragen beantworten.
Vor allem, wenn Sie mit Ihrem Laptop oder Computer an Ihrem Schreibtisch arbeiten wollen, sollten Sie den Lichteinfall vom Fenster beachten, um nervige Reflexionen zu verhindern. Im Idealfall steht Ihr Schreibtisch in einem 90 Grad Winkel zum Fenster.
Ein Schreibtisch sollte so hoch sein, dass die Arme beim Tippen auf der Tastatur einen 90-Grad-Winkel bilden und die Füße auf dem Boden stehen können. In der Regel liegt die normale Schreibtisch- bzw. Bürotischhöhe zwischen 70 und 75 cm. Die ideale Höhe basiert allerdings auf Ihrer Körpergröße.
Das kommt immer auf die Körpergröße sowie die Höhe der Arbeitsfläche an. Nehmen wir an, dass Sie an einem klassischen Schreibtisch sitzen, mit einer Höhe von 72 bis 75 Zentimeter, dann sollten Sie auf Schreibtischstühle mit einer Sitzhöhe von circa 40 bis 48 Zentimeter setzen.
Die Sitzhöhe spielt für Eltern und ihre Kinder oftmals eine große Rolle. Hierbei gelten die Richtwerte je nach Alter:
- 2 bis 3 Jahre: Von 30 bis 35 cm
- 4 bis 5 Jahre: Von 35 bis 40 cm
- 6 bis 7 Jahre: Von 40 bis 45 cm
- 8 bis 9 Jahre: Von 45 bis 50 cm
- 10 bis 11 Jahre: Von 50 bis 55 cm
- ab 12 Jahre: Von 55 bis 60 cm
Dies sind allerdings nur grobe Richtlinien, welche individuell je nach Kind angepasst werden können. Optional gibt es auch Sitzhöhen Rechner im Internet, welche Sie mit wenigen Klicks nutzen können.
Wenn Sie Ihren Schreibtisch nach Feng Shui hinstellen wollen, dann sollten Sie vor allem den Lichteinfall beachten. Stellen Sie den Schreibtisch nicht direkt ins Sonnenlicht, sondern achten Sie darauf, dass das Licht von Links einfällt.
Die Antwort kann nicht pauschal gegeben werden, denn den ganzen Tag zu stehen und zu sitzen ist gleichermaßen schlecht für den Rücken. Vielmehr kommt es auf eine gute Balance zwischen Inaktivität und Aktivität an.
Laut der Arbeitsstättenverordnung sollte die Höhe eines Schreibtisches bei 72 Zentimeter liegen. Wenn es sich um einen verstellbaren Schreibtisch handelt, dann sollte sich die Arbeitsfläche zwischen 66 und 75 Zentimeter verschieben lassen.
Fazit: Die optimale Schreibtischhöhe für Ihre Gesundheit
Eine falsche Schreibtischhöhe kann zu einer schlechten Körperhaltung und verschiedenen Beschwerden wie Nacken- und Rückenschmerzen führen. Es ist daher wichtig, dass die Höhe des Schreibtisches individuell angepasst werden kann.
Dabei spielen Faktoren wie die Höhe des Stuhls, die Position des Monitors oder Bildschirms und die Belastung der Unterarme eine wichtige Rolle.
Mit unserer Anleitung sollte der Einstellung der richtigen Arbeitshaltung für Ihren Büroalltag nichts mehr im Wege stehen.
Hat Ihnen die Anleitung geholfen? Schreiben Sie uns gerne einen Kommentar.
Quellen
- business-wissen.de
- https://www.helios-gesundheit.de/magazin/ruecken/news/haltungsschaeden/
- https://www.komnet.nrw.de/_sitetools/dialog/24861
- https://www.baua.de/DE/Themen/Arbeitsgestaltung-im-Betrieb/Neue-Technologien-und-Arbeitsformen/Moderne-Bildschirmarbeit/Steh-Sitz-Dynamik.html
- https://publikationen.dguv.de/widgets/pdf/download/article/409
Über den Autor
Nicolas Schultz
Geschäftsführer
Durch seine Erfahrung und sein Fachwissen in der Möbelbranche weiß Nicolas, wie wichtig die richtige Ergonomie für die Gesundheit und Fitness der Menschen ist. Sein Ziel ist es, dass jeder Kunde gesund und fit bleibt und seine Arbeit oder sein Leben ohne Schmerzen und Beschwerden genießen kann. Neben seiner Leidenschaft für die Arbeit als Geschäftsführer fährt er gerne mit dem Fahrrad durch den Wald und liebt es, neue Orte zu entdecken. Sein Interesse für das Reisen hat ihm wertvolle Einblicke in verschiedene Kulturen und Lebensweisen gegeben.
