Wie sinnvoll ist eine Fußstütze im Büro? – Ein Ratgeber für ergonomisches Arbeiten

Eine dieser möglichen Investitionen ist die Fußstütze. Diese wird gerne übersehen, obwohl sie ein hilfreicher Bestandteil eines ergonomischen Büros sein kann. Erfahren Sie hier, wie sinnvoll eine Fußablage im Büro ist und wie Sie Ihr ideales Modell finden.

Wenn es um einen ergonomischen Arbeitsplatz geht, vergessen wir oft eine Komponente: die Fußstütze. Doch was ist eigentlich eine ergonomische Fußstütze und mit welchen Vorteilen geht diese einher? Wir haben uns diesen Büroeinrichtungsartikel einmal näher angeschaut!

Was ist eine Fußstütze?

Eine Fußstütze oder Fußablage ist ein niedriger Hocker, den Sie unter dem Schreibtisch platzieren, um Ihre Füße bequem darauf abzustellen. Die meisten gehen über eine einfache Fußbank hinaus, indem sie sich in der Höhe und dem Neigungswinkel verstellen lassen. Ein solches Modell ist zu empfehlen, da Sie es individuell an Ihre Bedürfnisse anpassen können.

Vorteile einer Fußstütze

Eine Fußablage ist eine verhältnismäßig kleine Anschaffung, kann aber von großem Nutzen für Ihre Produktivität und Ihr Wohlbefinden sein. Das weiß auch der Gesetzgeber und schreibt deshalb im Anhang der Arbeitsstättenverordnung vor, dass der Arbeitergeber auf Wunsch eine Fußstütze zur Verfügung stellen muss.

Förderung der Körperhaltung und Durchblutung

Eine der wichtigsten Funktionen einer Fußstütze ist, dass sie eine ergonomische Sitzhaltung fördert, indem sie Ihnen ermöglicht, Ihre Füße aufzustellen und Ihre Beine in einem rechten Winkel zu positionieren, ohne dass Ihre Knie dabei zu hoch positioniert sind. Dafür ist es wichtig, dass Sie die Fußablage in der Höhe und im Neigungswinkel individuell einstellen können.

Fußwippen animieren Sie dazu, Ihre Füße und Beine häufiger zu bewegen, was deren Durchblutung anregt, ihre Muskulatur trainiert und die Venenklappen stärkt. Achten Sie aber, wenn Sie sich für ein Modell mit Wippfunktion entscheiden, darauf, dass es die richtigen Maße für Sie hat, denn diese lassen sich meist nicht ausreichend verstellen.

Optimale Sitzposition und Beinablage

Wenn Sie keinen höhenverstellbaren Schreibtisch haben und Ihr fester Schreibtisch zu hoch für Sie ist, müssen Sie Ihren Stuhl auf dessen Höhe anpassen, damit Sie Ihre Unterarme im rechten Winkel zu den Oberarmen ablegen und mit entspannten Schultern arbeiten können.

Dies kann, insbesondere bei kleineren Personen, dazu führen, dass Sie Ihre Füße nicht mehr flach auf dem Boden aufstellen können und möglicherweise deshalb auf dem Stuhl nach vorne rutschen und eine unbequeme und ungesunde Körperhaltung einnehmen, da der Rücken nicht mehr gestützt wird und sich die Stuhlkante in die Oberschenkel drückt.

Die Lösung ist hier eine ergonomische Fußstütze. Sie ermöglicht Ihnen trotz mangelnder Verstellbarkeit der Tischhöhe eine ergonomische Sitzhaltung, indem sie die fehlenden Zentimeter überbrückt, sodass Ihre Füße wieder fest auf dem Boden stehen, einen Teil Ihres Körpergewichts tragen und so Ihren Rücken entlasten.

Auf diese Weise ruht ein Teil Ihres Gewichts auf den Füßen, wodurch die Belastung auf der unteren Wirbelsäule sinkt und Sie weniger unter Verspannungen und Schmerzen im Rücken leiden.
Es gibt auch spezielle Fußstützen mit Beinablage. Auf einem solchen Modell können Sie Ihre Beine vorübergehend hochlegen und entspannen. Dies beugt einer Ermüdung der Beine und Venenbeschwerden vor.

Reduzierung der Muskelspannung und Verbesserung der Venenfunktion

Eine Fußablage reduziert zudem die Muskelspannung. Indem Sie Ihren Füßen eine bequeme Position ermöglichen, beugen Sie Verspannungen und Krämpfen in den Beinen vor. Aber auch Ihre Rücken-, Schulter- und Nackenmuskulatur ist entspannter, wenn Sie dank der Fußablage eine ergonomische Sitzhaltung einnehmen.

Sie können auch eine Fußstütze ohne gesonderte Beinablage zeitweise dafür nutzen, Ihre Beine etwas höher zu positionieren, um die Venenfunktion anzuregen. Dies kann Schwellungen und Probleme mit den Venen minimieren, die durch stundenlanges Sitzen verursacht werden können.

Reduzierung von Ermüdung und Stress

Durch das Hochlegen der Beine als auch die insgesamt bessere Körperhaltung ermüden Ihre Beine und Ihr Rücken auch nicht so schnell. Manche Fußablagen verfügen zudem über eine Massagefunktion, die Stress mindern soll. In jedem Fall hilft eine gesunde Sitzhaltung, die Belastung Ihres Körpers und Ihrer Nerven niedrig zu halten.

Mögliche negative Folgen von langem Sitzen

Langes Sitzen kann diverse negative Auswirkungen auf Ihre psychische und physische Gesundheit haben. Welche das genau sind, möchten wir Ihnen im Folgenden erläutern:

Reduzierte Konzentration und Aufmerksamkeit

Langes Sitzen kann dazu führen, dass Ihre Konzentration und Aufmerksamkeit nachlassen. Der Grund dafür liegt im Mangel an Durchblutung des Gehirns. Wir müssen uns regelmäßig bewegen, um die Durchblutung anzuregen und all unsere Organe mit Sauerstoff zu versorgen – auch das Gehirn. Machen wir dies nicht, geht dies auf Kosten unserer Konzentration und Aufmerksamkeit.

Geringere kognitive Leistungsfähigkeit

Vielleicht ist es Ihnen selbst schon aufgefallen: Morgens sind wir meistens am leistungsstärksten, am Nachmittag nach langem Sitzen lässt diese Leistungsfähigkeit erheblich nach. Wir werden langsamer, brauchen länger für die einfachsten Aufgaben und allgemein scheint es so, als können wir nicht klar denken. Auch hier spielt das lange Sitzen eine große Rolle!

Negative Stimmung

Sitzen über größere Zeiträume kann sich auch auf unsere Stimmung auswirken. Laut aktuellen Studien ist langes Sitzen schlecht für unsere mentale Gesundheit und kann im schlimmsten Fall sogar zu Depressionen, Angstzustände und negativen Gedanken führen.

Körperliche Beschwerden

Es zwickt und schmerzt? Das ist Realität für viele Büroangestellte! Leider hat langes Sitzen in einer schlechten Sitzhaltung einen negativen Effekt auf den Körper. Es kann zuerst zu Verspannungen und schließlich zu erheblichen Schmerzen führen. Am häufigsten kommt es übrigens zu Rücken- und Nackenschmerzen, Muskelverspannungen und sogar Haltungsschäden.

Gesundheitsrisiken

Langes Sitzen kann auch langfristige negative Folgen für unsere Gesundheit haben und das Risiko für zahlreiche Erkrankungen wie Gefäß- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht, Typ-2-Diabetes und sogar Krebs führen.

Verminderte Produktivität

Wenn es schmerzt und wir stetig unsere Sitzhaltung anpassen müssen, wirkt sich dies auch auf unsere Produktivität aus. Denn neben der Unterversorgung des Gehirns mit Sauerstoff beeinträchtigen auch Schmerzen und Verspannungen unsere Aufmerksamkeit und Leistungsfähigkeit.

Anpassungsfähigkeit und Flexibilität einer Fußstütze

Ergonomische Möbelstücke haben den klassischen Möbelstücken insbesondere eine Sache voraus: ihre flexible Anpassungsfähigkeit.

Nicht jeder Körper ist gleich und nicht jeder Arbeitsplatz birgt dieselben Anforderungen an seine Ausstattung. Daher ist es sinnvoll, auch bei der Wahl der Fußablage auf ein ergonomisches Modell zu setzen, das Sie flexibel Ihren Anforderungen und Wünschen anpassen können.
Lässt sich die Fußstütze in der Höhe und dem Neigungsgrad verstellen, können Sie mit ihr genau den Höhenunterschied überbrücken, den Sie brauchen – und das sogar in verschiedenen Sitzpositionen.

Natürlich können Sie die Fußablage nicht nur für die Schreibtischarbeit, sondern auch für andere Aufgaben einsetzen – zum Beispiel beim Entspannen auf dem Sofa oder auch im Flugzeug. Eine Fußstütze kann also in verschiedenen Szenarien helfen, den Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel zu optimieren und so den Druck auf die Wirbelsäule zu verringern und Verspannungen und Schmerzen im Rücken vorzubeugen.

Fußstütze ist nicht gleich Fußstütze, denn es gibt sie in vielen verschiedenen Versionen: fest oder beweglich, gepolstert oder ungepolstert, mit oder ohne Heizung und so weiter. Hier finden Sie alle wichtigen Unterschiede sowie ihre Vor- und Nachteile, die Ihnen helfen sollen, das richtige Modell für sich auszusuchen.

Fest oder beweglich?

Feste Fußablage:

Bewegliche Fußstütze:

Gepolstert oder ungepolstert?

Fußstütze mit Polsterung:

Ungepolsterte Fußablage:

Einfach oder multifunktional?

Einfache Fußablage:

Multifunktionale Fußstütze:

Fußablage mit Beinauflage

Fußstütze mit Massagefunktion

Fußablage mit Heizung

Die Wahl liegt ganz bei Ihnen! Überlegen Sie sich, was Sie genau von Ihrer ergonomischen Fußstütze erwarten und in welchen Situationen Sie diese nutzen möchten. So finden Sie sicherlich das richtige Modell!

Kriterien für die Auswahl Ihrer Fußstütze

Sie haben sich für den Kauf einer Fußablage entschieden, wissen jedoch nicht, was Sie bei der Auswahl beachten sollten? Dann haben wir hier hilfreiche Tipps für Sie!

Größe der Trittfläche

Damit ihre Beine ausreichend Bewegungsfreiheit haben, sollte die Trittfläche Ihrer ergonomischen Fußstütze eine mindestens 45 Zentimeter breit und 35 Zentimeter tief sein. So können Sie Ihre Füße bequem abstellen und Ihre Sitzposition verändern, ohne dass die Füße von der Ablage rutschen.

Einstellbare Höhe

Die Höhe der Fußstütze sollte an Ihre Bedürfnisse angepasst werden können, denn diese variieren von Person zu Person und Schreibtisch zu Schreibtisch erheblich. Zwar können Sie bei einem festen Modell Glück haben, dass die Höhe genau passt, um hier sicherzugehen und für mehr Flexibilität sollten Sie höhenverstellbaren Fußstützen jedoch den Vorzug geben.
Diese können Sie auf Wunsch auch in anderen Räumen nutzen – zum Beispiel beim Sitzen auf dem Sofa – oder an die Bedürfnisse verschiedener Nutzer anpassen. Dies ist z. B. auch in Büros sinnvoll, wo ein Arbeitsplatz von mehreren Mitarbeitern genutzt wird.

Einstellbare Neigung

Auch der Neigungswinkel der Trittfläche sollte verstellbar sein – am besten ganz einfach durch den Druck Ihrer Füße. So können Sie sich beispielsweise in Ihrem Bürostuhl zurücklehnen und die Füße auch in dieser Haltung bequem abstellen. Empfehlenswert ist eine Verstellbarkeit von 5 bis 15 Grad.

Rutschfeste und angenehme Oberfläche

Die Trittfläche der Fußablage sollte rutschfest und angenehm sein. Rauere Oberflächen haben mehr Grip und geben Ihnen ein Gefühl von Stabilität. Eine angenehme Oberfläche, sei es aus Gummi, Kunststoff oder Stoff, sorgt dafür, dass Ihre Füße sich wohlfühlen und nicht ermüden. Achten Sie dabei aber auch auf Atmungsaktivität.

Stabilität und Robustheit

Die Fußstütze sollte fest auf dem Boden stehen, nicht wackeln oder verrutschen und Ihren Füßen festen Halt geben. Achten Sie auf eine rutschfeste Ober- und Unterseite und ein ausreichendes Gewicht der Fußablage – insbesondere bei Fußablagen mit Wippfunktion. Denn eine instabile Fußablage kann nicht nur unbequem sein, sondern auch mit Sicherheitsrisiken einhergehen.

Hygiene

Gerade, wenn Sie am Schreibtisch Schuhe tragen, sollte Ihre Fußstütze leicht zu reinigen und zu pflegen sein, um sie in gutem Zustand zu halten. Wählen Sie ein Modell mit abwischbarer Oberfläche oder abnehmbarem und waschbarem Bezug.

Stil und Farbe

Wenn Ästhetik wichtig für Sie ist, sollten Sie sicherstellen, dass die Fußablage zum Stil und zur Farbe Ihres Schreibtisches oder Arbeitsbereichs passt.

Sie haben Ihre Fußablage gekauft und möchten diese nun einstellen und nutzen? Wir erklären Ihnen im Folgenden, wie Sie dabei vorgehen sollten und was Sie beachten sollten, um eine gesunde Körperhaltung zu erreichen.

Füße flach aufstellen

Achten Sie darauf, dass Ihre Füße flach und stabil auf der Trittfläche der Fußstütze aufliegen. Nur so können Sie einen Teil ihres Gewichts tragen und Ihre Wirbelsäule entlasten.

Kniewinkel von 90 Grad

Wenn Sie Ihre Füße positioniert haben, achten Sie darauf, dass Ihre Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel zueinander bilden. Das ist sehr wichtig, um Ihre Knie nicht zu stark zu belasten.

Hüftneigung nach vorn

Ihre Hüften sollten leicht nach vorne geneigt sein, um sicherzustellen, dass Ihr Becken in einer neutralen Position bleibt. Dies trägt zur Entlastung des unteren Rückens bei.

Rücken an der Lehne

Es ist wichtig, dass Ihr Rücken vollständig an der Lehne Ihres Bürostuhls anliegt. Diese unterstützt Ihre Wirbelsäule und hilft Ihnen, eine aufrechte Haltung beizubehalten.

Entspannte Schultern

Vermeiden Sie es, Ihre Schultern hochzuziehen. Diese sollten entspannt sein, um Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich zu verhindern. Um dies zu erreichen, sollten Sie Ihre Unterarme im rechten Winkel zu den Oberarmen ablegen können.

Kopf gerade mit Blick nach vorn

Ihr Kopf sollte gerade auf Ihren Schultern ruhen. Neigen oder drehen Sie ihn nicht zur Seite und neigen Sie ihn nur leicht nach unten. Damit Sie geradeaus auf den Bildschirm blicken können, sollte sich dessen Oberkante auf Augenhöhe oder kurz darunter befinden. Dies schont Ihren Nacken und Ihre Augen.

Fußstütze regelmäßig verstellen

Es ist ratsam, die Fußablage regelmäßig zu verstellen, um Ihre Sitzposition zu variieren und die Beine zu bewegen. Dies fördert die Durchblutung und verhindert, dass sich Ihre Muskeln steif anfühlen. Am besten wählen Sie ein Modell, dessen Neigung sich durch Ihre Füße verändern lässt, oder auch eine Fußwippe.

Zum Schluss möchten wir noch auf die am häufigsten gestellten Fragen zum Thema Fußstützen eingehen.

Wenn es um Ergonomie am Arbeitsplatz geht, werden Fußstützen schnell übersehen, doch das sollte nicht so sein! Wie Sie in diesem Artikel erfahren haben, können diese eine gesunde Sitzhaltung unterstützen und Ihre Wirbelsäule und Beine entlasten. Außerdem sorgen sie für mehr Komfort und Abwechslung beim Sitzen, was Ihre Konzentration, Motivation und Kreativität steigert.

Studieren Sie die verschiedenen Arten von Fußablagen und nutzen Sie unsere Tipps zur Auswahl des für Sie geeigneten Modells und zur Einstellung auf Ihre Bedürfnisse, um von den gesundheitlichen Vorteilen dieses hilfreichen Utensils zu profitieren!