Ergonomischer Bürostuhl: Anforderungen und Tipps für eine gesunde Haltung

enn Sie als Unternehmen, Selbstständige*r oder Angestellte*r am Kauf eines hochwertigen und ergonomischen Stuhls interessiert sind, bieten wir Ihnen im Folgenden ausführliche und gut aufbereitete Informationen dazu, was einen solchen Schreibtischstuhl ausmacht, wie Sie ihn optimal einstellen und weitere praktische Tipps!

Als Erstes möchten wir Ihnen erklären, was einen Stuhl zu einem ergonomischen Stuhl macht und warum diese Merkmale für die Ergonomie am Arbeitsplatz wichtig sind.

Fakt ist: Jeder Körper ist anders! Nicht nur die Körpergröße ist unterschiedlich, sondern zugleich gibt es Menschen mit einem überdurchschnittlich langen Oberkörper, kürzeren Beinen oder auch je nach Beruf einer besonderen Körperhaltung.

Es gibt aktuell keinen Stuhl auf dem Markt, der grundlegend für jede Person geeignet ist. Umso wichtiger ist es, dass Sie Ihren Bürostuhl an Ihre Körpermaße und Bedürfnisse individuell anpassen können. Ist dies der Fall, spricht man von einem ergonomischen Stuhl. Hier lassen sich die Sitzhöhe, die Mechanik der Rückenlehne sowie die Höhe und oftmals auch die Ausrichtung der Armlehnen anpassen.

Sie neigen dazu, sich häufig zu sehr nach vorne zu lehnen oder Ihre Schultern hochzuziehen? Das sind klassische Probleme, die bei Bürojobs auftreten können.

Ein ergonomischer Bürostuhl ist so konzipiert, dass er – wenn er optimal an Ihre Bedürfnisse und Ihren Körper angepasst wurde – eine gesunde Sitzhaltung unterstützt und so Verspannungen und Schmerzen im Rücken, Nacken und den Schultern sowie weiteren gesundheitlichen Beschwerden vorbeugt.

Denn in einem optimal eingestellten Bürostuhl sitzen Sie aufrecht und entspannt und vermeiden übermäßige Belastung an kritischen Stellen wie dem unteren Rücken oder Nacken. Wegen dieser gesundheitlichen Vorteile spricht man auch manchmal von einem orthopädischen Bürostuhl.

Die Müdigkeit setzt bei Ihnen scheinbar immer früher ein und zugleich lässt Ihre Produktivität und Motivation nach? Dies ist nicht nur besonders ärgerlich, wenn Sie noch reichlich To-dos auf der Liste haben, sondern auch ein wichtiger Aspekt für Arbeitgeber, die über eine Umstellung auf ergonomische Möbelstücke nachdenken. Denn tatsächlich kann ein ergonomischer Schreibtischstuhl auch diese Probleme in den Griff bekommen.

Doch wieso kann ein ergonomischer Bürostuhl die Produktivität verbessern? Dies liegt daran, dass eine entspannte und natürliche Haltung die Durchblutung der Muskeln verbessert und Beschwerden minimiert, die Sie sonst von der Arbeit ablenken und Ihnen Energie rauben.

Sie möchten als Arbeitgeber das Wohlbefinden Ihrer Mitarbeiter unterstützen? Dann ist eine angenehme Arbeitsatmosphäre mit gemütlichen Büromöbeln essenziell. Die Anschaffung eines guten Bürostuhls für Ihre Mitarbeiter zeigt nicht nur, dass Ihnen deren Wohlbefinden am Herzen liegt, sondern es ist auch motivierend, in angenehmer Atmosphäre, ohne Ablenkungen zu arbeiten.

Sie haben sich für den Kauf eines ergonomischen Bürostuhls entschieden und möchten die richtige Wahl treffen? Dann ist es wichtig, zu wissen, welchen Anforderungen dieser ergonomische Bürostuhl gerecht werden muss.

Wie bereits erwähnt, haben wir alle eine andere Körpergröße. Deshalb sollte Ihr Bürostuhl in der Höhe verstellbar sein, damit Sie ihn auf die für Sie ideale Höhe einstellen können. Wichtig ist, dass die Füße flach auf dem Boden aufliegen, während Ihre Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden. Die Höhe Ihres Schreibtischs muss jedoch ebenfalls auf Ihren Körper und die Stuhlhöhe angepasst werden.

Die ideale Höhe von Stuhl und Tisch erkennen Sie daran, dass Ihre Unterarme in einem 90-Grad-Winkel auf der Armlehne und Tischplatte aufliegen. Dafür müssen Tisch und Stuhl auf gleicher Höhe sein. Die meisten Bürostühle bieten eine Höhe zwischen 40 und 53 cm, dies kann je nach Körpergröße ausreichend sein.

Lässt sich die Höhe Ihres Tischs nicht oder nur unzureichend verstellen, sodass Sie Ihren Stuhl nur auf dessen Höhe anpassen können, indem Ihre Füße in der Luft hängen, können Sie eine Fußstütze nutzen, um dies zu vermeiden.

Natürlich muss auch die Sitzfläche passend für Ihren Körper sein. Achten Sie darauf, dass diese ausreichend gepolstert und atmungsaktiv ist und sich in der Neigung verstellen lässt. In der Regel ist eine Verstellbarkeit der Sitzneigung zwischen -5° und +5° optimal.

Diese leichte Neigung fördert eine natürliche Sitzposition, entlastet den unteren Rücken und erleichtert das Halten einer gesunden Wirbelsäulenkurve.

Bei manchen ergonomischen Stühlen lässt sich auch die Sitztiefe individuell an die Länge der Oberschenkel anpassen, häufig im Bereich zwischen 38 und 48 cm.

Rückenschmerzen sind eines der häufigsten Probleme bei der Arbeit im Büro. Diesen können Sie mit einer optimalen Einstellung der Rückenlehne vorbeugen.

Eine gute Rückenlehne lässt sich in der Höhe an Ihren Körper anpassen und ist so geschwungen, dass sie der natürlichen S-Form der Wirbelsäule folgt und diese optimal unterstützt. Die Wölbung im unter Bereich der Lehne bezeichnet man als Lordosenstütze. Bei richtiger Höheneinstellung verläuft sie parallel zu Krümmung der Lendenwirbelsäule und entlastet so Ihren unteren Rücken.

Durch Ihre Form und Flexibilität sorgt eine richtig eingestellte Rückenlehne für Komfort beim Arbeiten und ermöglicht es Ihnen, auch längere Zeit entspannt aufrecht zu sitzen.

Des Weiteren ergeben sich durch die Wahl zwischen Netz bzw. Mesh oder Polster unterschiedliche Vor- und Nachteile, die Sie berücksichtigen können.

Ergonomische Bürostühle verfügen über eine Wipp- oder Synchronmechanik, bei der sich die Neigung der Lehne und Sitzfläche beim Vor- und Zurücklehnen ändert, sodass Sie sie in jeder Position optimal unterstützen.

Bei der Synchronmechanik ändert sich die Neigung von Sitz und Rückenlehne unterschiedlich stark, sodass der Winkel zwischen Ihrem Ober- und Unterkörper größer oder kleiner wird. Dies führt dazu, dass andere Muskelgruppen belastet werden als zuvor.

Auf diese Weise unterstützt die Synchronmechanik ein dynamisches Sitzen, das Ihre Muskeln schont, Verspannungen und Schmerzen vorbeugt und Druckpunkte entlastet. Zwar lässt sich die Mechanik auch mittels Hebel arretieren, sodass sich die Neigung beim Vor- und Zurücklehnen nicht ändert, es ist jedoch empfehlenswert, diese nicht zu blockieren, um dynamischer zu sitzen.

Die Mechanik lässt sich bei einem hochwertigen Bürostuhl zudem über eine Federkraftregulierung an das Körpergewicht des Nutzers anpassen, sodass die Neigung der Sitzfläche und Rückenlehne weder zu leicht- noch zu schwergängig ist.

Eine gut gestaltete Stuhlmechanik, insbesondere mit Synchronmechanik und Federkraftregulierung, trägt zu einer gesunden und bequemen Sitzhaltung bei und steigert somit das Wohlbefinden und die Produktivität am Arbeitsplatz.

Die Wahl zwischen einem Bürostuhl mit oder ohne Armlehnen ist eine wichtige Entscheidung für Ihre ergonomische Arbeitsplatzgestaltung. Armlehnen spielen eine zentrale Rolle für die ideale Körperhaltung am Schreibtisch. Allerdings können falsch eingestellte Armlehnen, insbesondere wenn sie zu hoch sind, zu Verspannungen in Schultern und Nacken führen.
Ein ergonomischer Bürostuhl mit verstellbaren Armlehnen bietet folgende Vorteile:

• Höhenverstellbarkeit: Ermöglicht die Anpassung an Ihre individuelle Körpergröße und die Höhe Ihres Schreibtisches.
• Tiefenverstellbarkeit: Erlaubt die optimale Positionierung in Relation zur Tischplatte.
• Polsterung und abgerundete Kanten: Verhindern Druckstellen und Unbehagen im Unterarm- und Ellbogenbereich.

Bei der Einstellung Ihres Bürostuhls sollten Sie daher besonders auf die korrekte Höhe und Position der Armlehnen achten. Eine ergonomisch optimale Einstellung unterstützt eine gesunde Körperhaltung und kann Beschwerden vorbeugen.

Es ist nicht unbedingt notwendig, dass ein Bürostuhl eine Kopfstütze aufweist, doch falls diese vorhanden ist, sollten Sie auch hier darauf achten, sie Ihren Bedürfnissen und Körpermaßen anzupassen.

Die Polsterung und der Bezug der Kopfstütze sollten bequem und atmungsaktiv sein. Ein Mesh-Bezug ist hierbei besonders empfehlenswert, da er eine gute Luftzirkulation ermöglicht und somit Schwitzen und Hitzebildung im Nackenbereich minimiert. Die Polsterung sollte ausreichend Unterstützung bieten, ohne dabei unbequem zu sein.

Die Rollen eines Bürostuhls sind von großer Bedeutung für die Mobilität und Sicherheit. Sie sollten leichtgängig sein und auf den Bodenbelag abgestimmt. Dabei eignen sich harte Rollen für weiche Bodenbeläge wie Teppich, weiche Rollen hingegen für Hartböden wie Fliesen und Parkett. Sollten die Rollen nicht mehr optimal funktionieren, zeigen wir Ihnen in unserem Ratgeber, wie Sie Bürostuhlrollen richtig wechseln.

Das richtige Rollenmaterial gewährleistet ein müheloses Bewegen des Stuhls ohne übermäßige Anstrengung und Beschädigung des Bodens.
Wenn Sie die Sicherheit erhöhen und verhindern möchten, dass Ihr Stuhl nach dem Aufstehen ungewollt wegrollt, können Sie sich für feststellbare Rollen entscheiden. Diese sind gerade bei sehr glatten Böden zu empfehlen.

Der Plan steht: Sie möchten gerne einen ergonomischen Bürostuhl für sich und/oder Ihre Mitarbeiter kaufen? Dann haben wir hier die wichtigsten Tipps, wie Sie die beste Wahl treffen.

Wenn es um die Auswahl eines passenden Bürostuhls geht, dann scheint es, als gäbe es diese wie Sand am Meer. Doch wenn Sie das bestmögliche Modell kaufen möchten, dann ist es wichtig, sich über die Modelle, Funktionen und auch diversen Preise im Klaren zu sein.

Vor allem, wenn Sie nur ein begrenztes Budget haben, ist die Recherche ein wichtiger Aspekt, um eine Fehl-Investition zu vermeiden. Glücklicherweise haben Sie mehrere Möglichkeiten.

Es gibt aktuell zahlreiche Modelle auf dem Markt, was die Kaufentscheidung erschweren kann. Um hier eine ideale Wahl zu treffen, raten wir Ihnen, sich Gedanken darüber zu machen, was Sie konkret von Ihrem Schreibtischstuhl erwarten.

Wünschen Sie sich eine hoch entwickelte, vollelektronische Version, reicht Ihnen ein Drehstuhl mit ergonomischen Features oder wünschen Sie sich einen imposanten Chefsessel? Die Möglichkeiten sind grenzenlos!

Achten Sie auf wichtige Funktionen wie die Verstellbarkeit von Höhe und Tiefe des Sitzes und der Armlehnen sowie das Vorhandensein einer Wipp- oder Synchronmechanik und einer Lordosenstütze. Einige Stühle bieten auch spezielle Funktionen wie feststellbare Rollen oder eine einstellbare Kopfstütze an. Überlegen Sie, welche Zusatzfunktionen Ihnen wichtig sind.

Bürostühle sind in verschiedenen Preisklassen erhältlich. Es ist wichtig, Ihr Budget zu berücksichtigen und zu überlegen, welche Funktionen für Sie unverzichtbar sind. Teurere Modelle bieten oft zusätzliche Funktionen und eine höhere Qualität, während preisgünstigere Optionen dennoch eine gute Ergonomie bieten können.

Lesen Sie Bewertungen von anderen Nutzern, um Einblicke in die praktische Erfahrung mit bestimmten Bürostuhl Modellen zu erhalten. Alternativ können Sie auch Experten oder Ergonomieberater um Rat fragen, um eine fundierte Entscheidung zu treffen.

Es ist schwierig, sich online für einen ergonomischen Bürostuhl zu entscheiden, weil Sie diesen nicht ausprobieren können. Sie können sich hier zwar an den Meinungen anderer Käufer orientieren, doch ein Stuhl, den andere als wahnsinnig gemütlich empfinden, muss deshalb noch lange nicht zu Ihrem Körper und Ihren Bedürfnissen passen.

Deshalb ist es ideal, wenn Sie die Chance haben, den Stuhl persönlich zu testen und im besten Fall sogar eine Probezeit mit dem Händler vereinbaren können. Dies erlaubt Ihnen, den Stuhl über mehrere Tage oder Wochen ausgiebig zu erproben und so herauszufinden, ob das Modell die richtige Wahl ist oder eben nicht.

Fakt ist: Selbst wenn Ihr Bürostuhl ergonomisch ist, bringt das leider nur wenig, wenn Sie ihn nicht an Ihre Anforderungen und Ihren Körper anpassen. Deshalb sollte der erste Schritt nach dem Kauf darin bestehen, diverse Einstellungen vorzunehmen.

Wie das funktioniert, erläutern wir Ihnen ausführlich in unserem Artikel „Bürostuhl einstellen“! Im Folgenden finden Sie eine kurze Zusammenfassung der wichtigsten Einstellungen.

Beginnen Sie mit der Höhenverstellung des Stuhls. Passen Sie die Höhe der Sitzfläche Ihrer Körpergröße an. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen, Sie aufrecht sitzen und Ihre Arme im 90-Grad-Winkel auf den Armlehnen aufliegen.

Verstellen Sie die Rückenlehne so, dass sie Ihre natürliche Krümmung der Wirbelsäule unterstützt. Wenn der Stuhl eine Lordosenstütze hat, passen Sie diese an den Lendenwirbelbereich an, um Ihren unteren Rücken zu entlasten.

Stellen Sie die Armlehnen in der Höhe, Tiefe und Ausrichtung so ein, dass sie der Höhe der Tischplatte entsprechen und Sie Maus und Tastatur bedienen können, ohne die Arme oder Schultern anzuspannen.

Wenn Ihr Stuhl eine verstellbare Sitztiefe und Neigung bietet, passen Sie diese an Ihre Präferenzen an. Eine leicht nach vorne geneigte Sitzposition fördert die Wirbelsäulenhaltung und reduziert den Druck auf den unteren Rücken. Die Tiefe sollte entsprechend der Länge Ihrer Oberschenkel eingestellt sein.

Sie sind sich nicht sicher, ob Sie die Anpassungen richtig umgesetzt haben? Dann probieren Sie verschiedene Einstellungen aus. Das bedarf zwar ein wenig mehr Zeit, doch lohnt sich diese Zeitinvestition, da Sie so ein Gefühl für den Stuhl bekommen und leichter bestimmen können, was für Sie eine gute Haltung ist und was eben nicht.

Eine andere Person hat Ihren Bürostuhl genutzt oder es ist ein wenig Zeit zwischen dem Kauf und der ersten Anpassungen vergangen? Dann empfehlen wir Ihnen zu überprüfen, ob diese Anpassungen immer noch Ihren Ansprüchen gerecht werden oder ob Sie diese korrigieren müssen.

Einen ergonomischen Bürostuhl zu kaufen und anzupassen, ist nicht immer die alleinige Lösung für körperliche Beschwerden am Arbeitsplatz. Es gibt noch weitere Komponenten im Büro, die einen Arbeitsplatz zu einem ergonomischen Arbeitsplatz machen, der Ihren Bedürfnissen optimal entspricht.

Sie sitzen den ganzen Tag? Ein einfacher Weg, um dieses Problem in den Griff zu bekommen, ist ein höhenverstellbarer Schreibtisch. So können Sie, wann immer Sie wünschen, bei Ihrer Büroarbeit zwischen Stehen und Sitzen wechseln.

Dies bringt nicht nur mehr Bewegung und Abwechslung in Ihren Arbeitsalltag, sondern kurbelt auch Ihre Durchblutung an, was sich positiv auf Ihre Gesundheit und Psyche auswirkt.

Positionieren Sie Ihren Bildschirm auf Augenhöhe, um Nackenbeschwerden und Augenermüdung vorzubeugen. Ein Bildschirmständer oder eine höhenverstellbare Halterung kann Ihnen dabei helfen. Ihr Blick sollte leicht nach unten gerichtet sein, dies ist am angenehmsten für die Augen und die Nackenmuskulatur.

Nach einem langen Arbeitstag schmerzen Ihre Handgelenke? Dann setzen Sie auf eine ergonomische Tastatur, Maus und gegebenenfalls auch ein ergonomisches Mauspad. Diese erlauben es Ihnen durch ihre Form und eine Handballenauflage, Ihre Hand beim Arbeiten entspannt abzulegen und so unnötige Belastungen zu vermeiden.

Ihre Füße erreichen nicht den Boden und deren Gewicht belastet Ihre Oberschenkel? Dann nutzen Sie eine Fußstütze. Diese kommen in vielen verschiedenen Versionen, Größen und Höhen, sodass sicherlich ein Modell für Sie dabei ist!

Eine gute Beleuchtung ist entscheidend für Ihre Augen und Konzentration. Vermeiden Sie Blendungen durch Sonnenlicht und Lampen, aber achten Sie gleichzeitig darauf, dass die Beleuchtung in Ihrem Büro hell genug ist. Tageslichtlampen können eine angenehme Arbeitsatmosphäre schaffen.

Neben der ergonomischen Ausstattung Ihres Arbeitsplatzes sind auch Pausen von großer Bedeutung für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Stehen Sie auf, dehnen Sie sich, gehen Sie kurz umher und entspannen Sie Ihre Augen. Regelmäßige Pausen beugen Verspannungen und Ermüdungserscheinungen vor und Sie können danach umso konzentrierter und produktiver weiterarbeiten.

Um überprüfen zu können, ob Sie Ihren ergonomischen Bürostuhl richtig auf Ihren Körper angepasst haben, sollten Sie wissen, wie Sie auf diesem eine gesunde Körperhaltung einnehmen.

Die Basis einer guten Sitzhaltung ist eine aufrechte und entspannte Position. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und entspannten Schultern bis ganz an die Rückenlehne Ihres Stuhls. Vermeiden Sie ein zu starkes Zurücklehnen oder ein übermäßiges Vorbeugen. Ihre Rückenlehne sollte Ihre Wirbelsäule in ihrer natürlichen Krümmung unterstützen.

Eine gute Methode, Ihre Körperhaltung zu überprüfen, ist es, darauf zu achten, in welchem Verhältnis sich Kopf, Nacken, Schultern, Rücken und Becken zueinander befinden. Stellen Sie sicher, dass diese Körperbereiche in einer geraden Linie ausgerichtet sind.

Ihr Kopf sollte nicht nach vorne geneigt sein und Ihr Nacken nicht überstreckt. Eine gerade und aufrechte Haltung fördert die Wirbelsäulengesundheit und reduziert die Belastung auf Muskeln und Gelenke.

Halten Sie einen Abstand von etwa einer Unterarmlänge zwischen Ihren Augen und dem Bildschirm. Dies schont Ihre Augen und Sie haben vor dem Monitor ausreichend Platz für Maus und Tastatur, um diese bequem zu erreichen. Ihre Ellbogen sollten dabei in einem Winkel von etwa 90 Grad auf den Armlehnen aufliegen, um eine optimale Hand- und Unterarmposition zu gewährleisten.

Positionieren Sie Ihren Bildschirm auf oder ein wenig unterhalb Ihrer Augenhöhe, um Ihren Nacken zu schonen. Ihr Blick sollte leicht nach unten gerichtet sein, um eine entspannte Sicht auf den Bildschirm zu haben. Verwenden Sie gegebenenfalls einen Bildschirmständer oder eine höhenverstellbare Halterung.

Verharren Sie nicht zu lange in einer Position, sondern ändern Sie hin und wieder Ihre Sitzhaltung, indem Sie sich leicht nach vorn oder hinten lehnen. Die Synchronmechanik Ihres Stuhls unterstützt Sie dabei.

Wechseln Sie zudem, wenn möglich, zwischendurch ins Stehen, indem Sie Ihren Schreibtisch hochfahren oder ein Stehpult nutzen. Legen Sie häufiger Pausen ein, um ein wenig herumzulaufen oder sich zu strecken und Ihre Muskeln zu lockern.

Dynamisches Sitzen und Bewegungspausen fördern die Durchblutung und beugen Muskelverspannungen vor. Auch Ihre Augen werden es Ihnen danken, wenn Sie ihnen eine Pause vom Bildschirm gönnen und Ihren Blick ein wenig umherschweifen lassen oder in die Ferne schauen. Gezielte Dehn- und Augenübungen sind ebenfalls eine gute Idee.

Weitere ausführliche Tipps zu einer gesunden und entspannten Sitzhaltung finden Sie in unserem Artikel „Richtig am Schreibtisch sitzen“.

In der heutigen Zeit nimmt die Arbeit am Laptop oder PC stetig zu – dies gilt für klassische Bürojobs ebenso wie für Remote-Mitarbeiter und Freelancer. Dies führt dazu, dass immer mehr Menschen in ihrem Arbeitsalltag lange Zeit sitzen.

Die einseitige Belastung durch langes Sitzen in teilweise schlechter Körperhaltung kann zu diversen mentalen und physischen Problemen führen. Die Lösung zu diesem Problem sind ergonomische Möbel, darunter auch der ergonomische Bürostuhl. Bei der Suche nach dem idealen ergonomischen Bürostuhl gibt es jedoch einiges zu beachten.

Verbringen Sie ein wenig Zeit mit der Recherche nach den besten Optionen, setzen Sie sich mit den erhältlichen Modellen und Features auseinander und treffen Sie schließlich Ihre Wahl. Denken Sie im Anschluss auch daran, Ihren neuen Bürostuhl an Ihren Körper und Ihre Arbeitsweise anzupassen.

In diesem Artikel haben wir Ihnen hilfreiche Tipps gegeben, wie Sie dies effizient umsetzen können. Nun kennen Sie alle wichtigen Schritte beim Kauf Ihres ergonomischen Bürostuhls und können die zahlreichen Vorteile so bald genießen – Ihr Rücken wird es Ihnen danken!