Gehören Sie auch zu den Menschen, die die Sitzhöhe Ihres Bürostuhls einfach nach Gefühl bestimmen oder praktischerweise die Höhe des Vorgängers übernehmen? Dann könnten Sie unbewusst den ganzen Tag über in einer suboptimalen Haltung verbringen. Die richtige Sitzhöhe ist der unterschätzte Schlüssel eines entspannten, produktiven Arbeitsumfeldes – und kann einen erheblichen Einfluss auf Ihr Wohlbefinden am Arbeitsplatz haben.
Inhaltsverzeichnis
Schon kleine Anpassungen der Sitzhöhe des Bürostuhls können einen großen Unterschied machen. Da natürlich jeder Mensch anders ist, größer oder kleiner, mit mehr oder weniger Gewicht, ist die richtige Sitzhöhe immer eine individuelle Einstellung. Wir verraten Ihnen, daher in diesem Artikel, wie Sie die optimale Sitzhöhe auf Ihrem Bürostuhl finden und wie Sie diese richtig einstellen.
Stuhlhöhe vs. Sitzhöhe: Das ist der Unterschied
Oft werden die Begriffe Stuhlhöhe und Sitzhöhe synonym verwendet, aber es gibt einen feinen Unterschied. Die Stuhlhöhe beschreibt die Gesamthöhe des Stuhls, also vom Boden bis zur Oberkante der Rückenlehne. Für die Ergonomie am Arbeitsplatz ist dies jedoch eher zweitrangig. Entscheidend ist dagegen die Sitzhöhe. Sie beschreibt den Abstand vom Boden bis zur Sitzfläche – und dieser Abstand bestimmt, wie gesund und bequem Sie sitzen.
Warum ist die richtige Sitzhöhe denn so wichtig?
Wenn Sie viel sitzen und dabei eine unbequeme und unergonomische Haltung einnehmen, hat dies einen Einfluss auf Ihre Rückenhaltung. Ist diese über längere Zeit hinweg nicht optimal, spüren dies viele Büromenschen anhand von Rückenschmerzen und anderen gesundheitlichen Beschwerden, die die Arbeitsleistung negativ beeinflussen.
Wenn der Stuhl beispielsweise zu niedrig eingestellt ist, werden Ihre Beine nicht ausreichend unterstützt, was zu einer schlechten Durchblutung und einer gekrümmten Rückenhaltung führen kann. Ist der Stuhl zu hoch eingestellt, hängen Ihre Beine möglicherweise in der Luft, was die Belastung auf die Knie und den unteren Rücken erhöht.
Warum dynamisches Sitzen empfohlen wird
Bevor wir uns genauer mit der richtigen Sitzhöhe und der optimalen Einstellung beschäftigen, blicken wir noch kurz auf die ergonomische Arbeitsplatzgestaltung. Langes Sitzen ist ein erheblicher Risikofaktor für diverse Erkrankungen, allen voran Herz-Kreislauf-Probleme. Eine Lösung für dieses Problem ist das dynamische Sitzen, das negativen Auswirkungen von langem statischen Sitzen reduzieren kann. Eine Studie zeigt, dass abwechselndes Sitzen und Stehen das Wohlbefinden verbessert und die Produktivität steigert. Menschen mit höhenverstellbaren Schreibtischen saßen nach den Erkenntnissen der einjährigen Erhebung im Durchschnitt 17 % weniger und erlebten eine deutliche Verringerung von Beschwerden im Rücken-, Schulter- und Nackenbereich. Zudem fühlten sich viele produktiver und aufmerksamer. Diese Kombination aus dynamischem Sitzen und Stehen sorgt dafür, dass der Körper in Bewegung bleibt, die Durchblutung verbessert wird und gesundheitlichen Beschwerden vorgebeugt werden kann.
Hier erfahren Sie, worauf Sie bei einem höhenverstellbaren Schreibtisch achten müssen.
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Optimale Sitzhöhe richtig berechnen
Sie können die optimale Sitzhöhe für den Bürostuhl mit einer einfachen Formel berechnen. Dafür wird die Körpergröße durch den Faktor 3,72 dividiert. Bei einer Körpergröße von 180 cm ergibt sich beispielsweise eine Sitzhöhe von etwa 48 cm. Dieser Wert dient als Anhaltspunkt, dennoch sollten Sie sich bei der Einstellung Ihres Stuhls nicht nur auf diesen Wert verlassen, sondern auch auf Ihr eigenes Empfinden achten.
Ein Überblick über die empfohlene Sitzhöhe nach Körpergröße:
| Körpergröße (cm) | Sitzhöhe (cm) |
|---|---|
| 150 | 40 |
| 160 | 43 |
| 170 | 46 |
| 180 | 48 |
| 190 | 51 |
| 200 | 54 |
Gibt es auch gesetzliche Vorschriften zur Sitzhöhe von Bürostühlen
Um Arbeitnehmer zu schützen und ihnen ein sicheres und ergonomisches Arbeitsumfeld zu gewährleisten, beschäftigen sich auch der Gesetzgeber und die Krankenkassen mit der Frage der richtigen Sitzhöhe am Arbeitsplatz.
Anforderungen der Arbeitsstättenverordnung
Die Arbeitsstättenverordnung (ArbStättV) legt fest, dass Bürostühle eine natürliche Sitzhaltung unterstützen und Bewegungen fördern sollen. Wichtige Kriterien für ergonomische Bürostühle sind:
- Individuelle Anpassbarkeit der Sitzhöhe und -tiefe
- Förderung wechselnder Sitzhaltungen
- Gute Abstützung des Körpers in allen Sitzpositionen
- Minimierung des Verletzungsrisikos
- Vermeidung von Durchblutungsstörungen der Beine
Bürostühle müssen zudem höhenverstellbar sein und das Untergestell sollte mit Rollen ausgestattet sein, um die Bewegungsfreiheit zu fördern.
Das sagt die Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung (DGVU)
Die Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung (DGUV) gibt in ihren Publikationen Hinweise zur richtigen Sitzhöhe von Bürostühlen. Laut DGUV sollten Bürostühle so gestaltet sein, dass die Sitzhöhe individuell einstellbar ist, um den unterschiedlichen Körpergrößen der Beschäftigten gerecht zu werden. Die Sitzhöhe muss zwischen 42 cm und 53 cm variieren können, um eine ergonomische Anpassung zu ermöglichen. Diese Anforderungen stellen sicher, dass Mitarbeiter unabhängig von ihrer Körpergröße eine gesunde Sitzposition einnehmen können.
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Wie stellt man die optimale Sitzhöhe des Bürostuhls ein?
Nachdem Sie die für Ihre Körpergröße optimale Sitzhöhe ermittelt haben, können Sie diese nun richtig an Ihrem Bürostuhl einstellen. Wir zeigen Ihnen, wie das geht.
Wo wird die Sitzhöhe gemessen?
Die Sitzhöhe wird vom Boden bis zur Sitzfläche gemessen. Nehmen Sie sich am besten ein Maßband zur Hand und messen Sie die aktuelle Sitzhöhe Ihres Bürostuhls aus. Sollte diese nicht zu Ihrem ermittelten Wert passen, können Sie die Sitzhöhe wie folgt richtig einstellen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung: Sitzhöhe des Bürostuhl richtig einstellen
- Stellen Sie sich vor den Bürostuhl – Der Sitz sollte sich etwa auf Kniehöhe befinden. Das hilft Ihnen, eine gute Ausgangshöhe zu finden.
- Setzen Sie sich hin und stellen Sie sicher, dass beide Füße fest auf dem Boden stehen – Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen, ohne dass die Zehen oder Fersen angehoben werden.
- Stellen Sie die Sitzhöhe ein – Heben oder senken Sie den Sitz, bis Ihr Oberschenkel leicht zum Knie hin abfällt. Das bedeutet, dass Ihr Knie etwas tiefer als Ihre Hüfte liegen sollte. Eine auf dem Oberschenkel liegende Murmel sollte dabei Richtung Knie rollen können.
- Testen Sie den Kontakt zum Boden – Überprüfen Sie, ob Ihre Füße stabil auf dem Boden stehen und sich Ihr Rücken angenehm an die Rückenlehne lehnt. Beide Kontaktpunkte sind wichtig für eine ergonomische Sitzhaltung.
- Fühlen Sie, ob die Einstellung passt – Sitzen Sie in einer Position, die wenig Krafteinsatz erfordert, um aufrecht zu bleiben. Ihr Atem sollte dabei leicht und entspannt sein.
Diese weiteren Einstellungen sind für ein ergonomisches Sitzen nötig
Damit Sie wirklich ergonomisch sitzen können auf Ihrem Bürostuhl, sind neben der Sitzhöhe noch weitere Einstellungen nötig. Diese können Sie direkt im Anschluss vornehmen.
Einstellung der Sitzneigeverstellung
Manche Bürostühle verfügen über eine Sitzneigeverstellung. Sie bewirkt eine leichte Neigung der Sitzfläche nach vorne. Dadurch wird Ihr Becken leicht nach vorne gekippt, was die Wirbelsäulenaufrichtung fördert. Eine Sitzneigeverstellung kann je nach individuellen körperlichen Gegebenheiten sinnvoll sein, um die Haltung zu verbessern. Beachten Sie dabei, dass Sitz- und Tischhöhe entsprechend angepasst werden müssen.
Einstellung der Sitztiefe
Die Sitztiefe ist richtig eingestellt, wenn Ihr Becken guten Kontakt zur Rückenlehne hat und zwischen der Sitzvorderkante und der Wade etwa drei bis vier Finger quer passen. Eine falsche Sitztiefe kann zu Druck auf die Kniekehle oder zu einem Verlust des Kontakts zur Rückenlehne führen. Ein gut eingestellter Bürostuhl ermöglicht eine optimale Unterstützung der Oberschenkel, ohne die Blutzirkulation zu beeinträchtigen.
Einstellung der Armlehnen
Die Armlehnen sollten so eingestellt werden, dass Ihre Schultern entspannt und horizontal sind, während die Unterarme auf den Armstützen aufliegen. Die Breite der Armlehnen sollte der Breite des Schultergürtels entsprechen, sodass Ihre Arme in natürlicher Haltung nahe am Körper liegen. Eine korrekte Einstellung der Armlehnen entlastet den Schultergürtel und beugt Verspannungen vor.
Einstellung der Lordosenstütze und Rückenlehne
Die Lordosenstütze sollte so eingestellt werden, dass sie die Lendenwirbelsäule im Bereich des Beckenkammes unterstützt und eine aufrechte Haltung fördert. Die Rückenlehne wird so angepasst, dass die stärkste Wölbung der Lehne im Bereich des Beckenkammes liegt. Eine richtig eingestellte Lordosenstütze entlastet den unteren Rücken und unterstützt eine natürliche Wirbelsäulenhaltung.
Einstellung der Nackenstütze oder Kopfstütze
Falls Ihr Bürostuhl über eine Nacken- oder Kopfstütze verfügt, sollte diese so eingestellt werden, dass sie den Übergang von Hinterhaupt zur oberen Halswirbelsäule stützt. Die Tiefe der Stütze sollte so gewählt werden, dass der Kopf weder nach hinten fällt noch nach vorne geschoben wird. Eine gut eingestellte Nackenstütze entlastet die Halswirbelsäule und den gesamten Rücken.
Einstellung der Bürostuhl-Mechanik
Die Mechanik Ihres Bürostuhls sollte so eingestellt sein, dass Sie sich im Sitzen bewegen können, anstatt starr zu verharren. Eine bewegliche Mechanik fördert dynamische Sitzhaltungen und unterstützt die Wirbelsäule. Achten Sie darauf, dass die Rückenlehne Ihren Oberkörper gleichmäßig stützt, ohne dass Sie nach hinten kippen oder zu viel Kraft aufwenden müssen, um wieder nach vorne zu kommen.
Ergonomische Sitzposition einnehmen: So sitzen Sie richtig am Arbeitsplatz
Eine ergonomische Sitzposition am Arbeitsplatz hängt am Ende nicht ausschließlich von der korrekten Einstellung des Bürostuhls ab. Auch das Umfeld des Arbeitsplatzes sollte nach ergonomischen Kriterien ausgerichtet sein.
Auf die richtige Monitoreinstellung achten
Um richtig vor dem Bildschirm zu sitzen, sollte der Monitor auf Augenhöhe ausgerichtet sein, sodass Sie geradeaus schauen können, ohne den Kopf zu neigen. Der Abstand zum Monitor sollte etwa eine Armlänge betragen. Ihre Unterarme sollten waagerecht auf der Tischplatte oder den Armlehnen aufliegen, während Ihre Schultern entspannt bleiben. Die Tastatur sollte so positioniert sein, dass Ihre Handgelenke gerade bleiben und nicht abknicken.
Ergonomische Hilfsmittel zur Verbesserung der Sitzposition
Ergonomische Hilfsmittel können die Sitzhaltung weiter verbessern und dabei helfen, Beschwerden vorzubeugen. Eine Fußstütze ist hilfreich, wenn Ihre Füße den Boden nicht flach berühren. Ein ergonomisches Sitzkissen kann derweil die Haltung unterstützten.
Stuhlfläche immer optimal ausnutzen
Setzen Sie sich tief in den Stuhl, sodass Sie die gesamte Sitzfläche verwenden. Rutschen Sie dabei bis ganz nach hinten, damit Ihr Rücken die Lehne vollständig berührt. So unterstützt die Rückenlehne die natürliche Doppel-S-Form Ihrer Wirbelsäule.
Das Ziel ist eine aufrechte Sitzhaltung mit einer neutralen Beckenposition. Nur bei einer neutralen Stellung kann das Becken als Basis für eine stabile Aufrichtung des Oberkörpers dienen.
Die Lordosenstütze und der obere Bereich der Rückenlehne stabilisieren den unteren und mittleren Teil der Wirbelsäule. Wenn die Sitzfläche nicht komplett genutzt wird, kann die Lehne die Lendenwirbelsäule nicht ausreichend stützen und die Entlastung der Bandscheiben ist nicht gegeben.
Dynamische Sitzpositionen einnehmen
Führen Sie Ihre Tätigkeiten abwechselnd in einer nach vorne geneigten, aufrechten oder zurückgelehnten Position aus. Variieren Sie Ihre Sitzhaltung regelmäßig, indem Sie sich nach vorne lehnen und wieder zurücklehnen. Lassen Sie Ihr Becken in der Vorwärtsbewegung leicht schaukeln. Der flexibel gestaltete Sitz unterstützt diese Bewegungen optimal.
Höhenverstellbaren Schreibtisch optimal nutzen: Arbeiten im Stehen
Sie haben einen höhenverstellbaren Schreibtisch in Ihrem Büro? Dann nutzen Sie diesen auch optimal. Ein gesunder Büroalltag lebt von der Abwechslung zwischen Stehen, Sitzen und Bewegung. Als optimal gelten zwischen vier und sechs Haltungswechsel in der Stunde.
Fazit: Die richtige Sitzhöhe Ihres Bürostuhls ist entscheidend
Die richtige Einstellung Ihres Bürostuhls fördert Ihre Gesundheit und Ihre Produktivität am Arbeitsplatz. Eine optimale Sitzhöhe, eine gut angepasste Rückenlehne und dynamisches Sitzen helfen Ihnen dabei, gesundheitliche Beschwerden wie Rücken- und Nackenschmerzen zu vermeiden. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Nutzen Sie ergonomische Hilfsmittel wie Fußstützen und Armlehnen, um Ihre Sitzhaltung weiter zu verbessern. Arbeitgeber sollten ergonomische Stühle bereitstellen und Mitarbeiter über die korrekte Einstellung informieren. Eine ergonomische Sitzposition erhöht am Ende nicht nur das Wohlbefinden, sondern trägt auch zu einer höheren Leistungsfähigkeit bei.
FAQ: Ihre häufigen Fragen zur richtigen Sitzhöhe des Bürostuhls
Eine falsche Sitzhöhe kann zu einer erhöhten Belastung auf Knie, unteren Rücken und Schultern führen, was oft Schmerzen und Verspannungen auslöst.
Eine zu niedrige oder zu hohe Sitzhöhe kann die Durchblutung der Beine beeinträchtigen, was unter anderem zu Kribbeln oder Schwellungen führen kann.
Eine Fußstütze kann helfen, die Füße optimal zu positionieren, wenn die Sitzhöhe des Stuhls für kleinere Personen zu hoch eingestellt ist.
Zeichen einer falschen Sitzhöhe sind z. B. eingeschlafene Beine, Druckstellen unter den Oberschenkeln oder Verspannungen im unteren Rücken.
Dynamisches Sitzen fördert die Durchblutung, entlastet die Wirbelsäule und kann das Risiko von Rückenproblemen durch langes statisches Sitzen deutlich verringern.
Die optimale Sitzhöhe hängt auch von der Position des Monitors ab. Der Monitor sollte auf Augenhöhe sein, sodass weder der Kopf nach oben noch nach unten geneigt werden muss.
Eine neutrale Beckenstellung ist entscheidend, um eine natürliche Aufrichtung des Oberkörpers zu gewährleisten und die Wirbelsäule optimal zu unterstützen.
Die richtige Einstellung der Sitzflächenneigung kann das Becken leicht nach vorne kippen lassen, was eine aufrechte Haltung unterstützt und die Lendenwirbelsäule entlastet.
Nein, auch bei einem höhenverstellbaren Schreibtisch ist die richtige Sitzhöhe wichtig, da sie die Grundlage für eine gesunde Körperhaltung bildet, während das Wechseln zwischen Sitzen und Stehen die Belastung weiter reduziert.
Quellen
- https://www.rki.de/DE/Content/Gesundheitsmonitoring/Gesundheitsberichterstattung/
GBEDownloadsJ/FactSheets/JHealthMonit_2022_03_Sitzzeiten_GEDA_2019_2020.html - https://www.emerald.com/insight/content/doi/10.1108/ijwhm-10-2017-0078/full/html
- https://publikationen.dguv.de/widgets/pdf/download/article/4467
- https://www.baua.de/DE/Themen/Arbeitsgestaltung/Digitalisierung-KI/Moderne-Bildschirmarbeit/Steh-Sitz-Dynamik
Über den Autor
Nicolas Schultz
Geschäftsführer
Durch seine Erfahrung und sein Fachwissen in der Möbelbranche weiß Nicolas, wie wichtig die richtige Ergonomie für die Gesundheit und Fitness der Menschen ist. Sein Ziel ist es, dass jeder Kunde gesund und fit bleibt und seine Arbeit oder sein Leben ohne Schmerzen und Beschwerden genießen kann. Neben seiner Leidenschaft für die Arbeit als Geschäftsführer fährt er gerne mit dem Fahrrad durch den Wald und liebt es, neue Orte zu entdecken. Sein Interesse für das Reisen hat ihm wertvolle Einblicke in verschiedene Kulturen und Lebensweisen gegeben.
