Wir alle kennen den klassischen „Nine-to-Five“-Arbeitstag: Wir sitzen am Schreibtisch, tippen und haben Mühe, uns zu konzentrieren. Der Rücken schmerzt, die Muskeln versteifen und der Arbeitsalltag wird zu einer großen Mühe.
Aber was wäre, wenn man das ändern könnte? Arbeiten im Stehen ist in den vergangenen Jahren immer beliebter geworden, und viele glauben, dass dies der Schlüssel zu mehr Effizienz und Produktivität sein könnte. Aber ist das wirklich der Fall?
Fachlich geprüft von Katharina Weiten
Inhaltsverzeichnis
n diesem Artikel gehen wir auf die möglichen Vor- und Nachteile vom Arbeiten im Stehen ein und erörtern, ob Stehen am Arbeitsplatz wirklich besser für Sie und Ihre Produktivität ist.
Arbeiten im Stehen: Sinnvoll?
Arbeitsplätze und Arbeitsroutinen werden immer kreativer und flexibler. Arbeiten im Home-Office ist zum neuen Standard geworden, aber der Trend zum stehenden Arbeiten ist gleichermaßen auf dem Vormarsch.
Doch ist es wirklich sinnvoll?
Welche Probleme können beim langen Sitzen im Büro auftreten?
Langes Sitzen im Büro kann zu langfristigen und auch kurzfristigen gesundheitlichen Problemen führen. Dazu gehören folgende Beschwerden:
- Rückenschmerzen: Eine schlechte Körperhaltung beim Sitzen kann zu Rückenschmerzen führen, insbesondere im unteren Rückenbereich.
- Nackenschmerzen: Wenn der Kopf nach vorn geneigt wird, um auf einen Computerbildschirm zu schauen, kann dies zu Verspannungen im Nackenbereich führen.
- Kopfschmerzen: Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich können bis in den Kopf ziehen und dort für Kopfschmerzen sorgen.
- Schlechte Durchblutung: Langes Sitzen kann die Durchblutung beeinträchtigen, vornehmlich in den Beinen. Dies kann zu Schmerzen, Krämpfen und Schwellungen führen.
- Übergewicht: Wenn Sie den größten Teil des Tages sitzend verbringen, verbrennen Sie weniger Kalorien und Ihr Risiko, Übergewicht zu entwickeln, steigt.
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Langes Sitzen kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen, einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall.
- Verschlechterte Körperhaltung: Langes Sitzen kann zu einer schlechten Körperhaltung führen, die langfristig für dauerhafte Veränderungen in der Wirbelsäule sorgen kann.
- Stress: Langes Sitzen kann auch zu Stress führen, speziell wenn man unter engen Fristen oder in einer lauten Umgebung arbeitet. (1)
Potenzielle Indikatoren für zu viel Sitzarbeit
Sitzarbeit ist eine allgegenwärtige Realität für viele Menschen, doch kann es auf Dauer gesundheitliche Probleme verursachen. Es ist daher wichtig, mögliche Anzeichen für zu viel Sitzarbeit zu kennen.
Ein wichtiger Indikator für zu viel Sitzarbeit ist eine schlechte Körperhaltung sowie Verspannungen und Schmerzen. Wenn man viel Zeit am Computer verbringt, kann sich die Körperhaltung verschlechtern und Muskelverspannungen hervorrufen. Diese können wiederum zu Schmerzen in Armen und Beinen führen.
Ein weiteres Anzeichen für zu viel Sitzarbeit ist Müdigkeit. Aufgrund der niedrigen körperlichen Aktivität kann sich das Energieniveau verringern und man fühlt sich ständig müde und schläfrig.
Auch Übergewicht kann als Anzeichen für Inaktivität gesehen werden, wobei langes Sitzen eine große Rolle spielt.
Was ist besser für den Rücken, Sitzen oder Stehen?
Die Wissenschaft hat gezeigt, dass stundenlanges Sitzen Ihren Rücken schädigen kann, jedoch nicht, wenn Sie regelmäßig aufstehen und sich bewegen.
Laut dem Harvard Health Publishing ist es für den Rücken besser, sich häufig zu bewegen, zu dehnen und zu trainieren, als stundenlang zu sitzen.(2)
Doch stundenlanges Stehen ist ebenfalls nicht die Lösung, da dies mit anderen Nachteilen in Verbindung gebracht wird.
Ziel sollte daher ein Gleichgewicht zwischen Sitzen und Stehen sowie genügend Bewegung sein.
Im Stehen Arbeiten: Die Vor- und Nachteile
Im Stehen zu arbeiten, ist nicht nur für den Körper, sondern auch für die psychische und emotionale Gesundheit wichtig. Hier stellen wir Ihnen die Vor- und Nachteile des Steharbeitens vor.
Vorteile des Arbeitens im Stehen
In einer Welt voller rückenschonender Bürostühle und ergonomischer Arbeitsplätze ist stehende Arbeit eine Methode, die Abwechslung schenkt. Ständig zu sitzen, kann zu Muskelverspannungen und chronischen Schmerzen führen, sodass stehende Arbeit eine gesunde und flexible Alternative ist.
Laut einer Studie der Universität von Missouri kann dies sogar ein erhöhtes Maß an Energie und Konzentration ermöglichen.(3) Erfahren Sie, welche Vorteile mit dem Arbeiten im Stehen einhergehen.
- Verbesserung der Körperhaltung: Stehen kann helfen, eine aufrechte und korrekte Körperhaltung zu erlangen, was dazu beitragen kann, Rückenschmerzen und andere Beschwerden zu reduzieren.
- Erhöhte Kalorienverbrennung: Stehen kann die Kalorienverbrennung fördern, was bei Tätigkeiten, die normalerweise im Sitzen ausgeführt werden, wie Büroarbeit, Übergewicht vorbeugen kann.
- Reduziertes Risiko von kardiovaskulären Erkrankungen: Stehen kann helfen, den Blutfluss zu verbessern und das Risiko von kardiovaskulären Erkrankungen zu minimieren.
- Erhöhte Energie und Produktivität: Einige Menschen fühlen sich energischer und produktiver, wenn sie stehen und sich bewegen können, anstatt den ganzen Tag sitzend zu arbeiten. Eine Studie, die im National Institutes of Health veröffentlicht wurde, ergab beispielsweise, dass Arbeitnehmer, die im Stehen arbeiten, im Vergleich zu denen, die sitzen, eine höhere Produktivität aufweisen(4). Die Studie legt nahe, dass das Stehen während der Arbeit zu einer höheren Energie, einer verbesserten kognitiven Funktion und einer verbesserten Durchblutung führen kann, was zu einer höheren Arbeitsleistung führt.
Nachteile des Arbeitens im Stehen
Stehhocker, Steh-Schreibtische, höhenverstellbare Tische– in vielen modernen Büros ist das Stehen zu Arbeitszwecken zu einer anerkannten Praxis geworden. Doch was sind die Nachteile?
- Ermüdung: Es kann anstrengend sein und zur Ermüdung führen, insbesondere wenn man den ganzen Tag stehen muss.
- Schmerzen in den Füßen und Beinen: Lange Zeit im Stehen zu arbeiten, kann zu Schmerzen und Beschwerden in den Füßen, Knien und Beinen führen sowie für Ermüdungserscheinungen, wie Krämpfe sorgen.
- Rückenschmerzen: Einige Menschen können auch Rückenschmerzen bekommen, wenn sie längere Zeit im Stehen arbeiten.
- Einschränkungen: Außerdem kann stehende Arbeit bestimmte Bewegungen und Aufgaben erschweren, die Sie in sitzender Position leichter ausführen können.
Tipps für das Arbeiten im Stehen
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier und lernt am besten durch Wiederholung. Hier erklären wir Ihnen, was Sie beim Arbeiten im Stehen beachten müssen und welche Tricks Ihnen helfen, besonders effektiv zu arbeiten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung: So arbeiten Sie richtig im Stehen
Wenn Sie sich fragen, „Wie arbeite ich richtig im Stehen?“, dann sind Sie hier genau richtig. Folgen Sie diesen Schritten, um das Arbeiten im Stehen zu optimieren und so genügend Abwechslung in Ihren Arbeitstag zu bringen.
- 1
Schritt 1: Wählen Sie eine geeignete Arbeitsfläche
Stellen Sie sicher, dass Ihre Arbeitsfläche in der richtigen Höhe ist. Die richtige Höhe ist das A und O für effizientes Arbeiten. Ein Steh-Schreibtisch in der falschen Höhe kann leider mehr Nachteile als Vorteile mit sich bringen.
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Schritt 2: Passen Sie Ihre Bildschirmhöhe an
Stellen Sie sicher, dass Ihr Computerbildschirm auf Augenhöhe ist, um eine Überanstrengung des Nackens zu vermeiden.
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Schritt 3: Positionieren Sie Ihre Tastatur und Maus
Achten Sie darauf, dass Ihre Tastatur und Maus in einer komfortablen und erreichbaren Position sind. Eine gute Faustregel ist, dass Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und Ihre Handgelenke gerade auf dem Tisch aufliegen sollten.
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Schritt 4: Wählen Sie geeignetes Schuhwerk
Tragen Sie Schuhe mit einem stützenden Fußbett, insbesondere, wenn Sie lange Zeit stehen müssen.
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Schritt 5: Verwenden Sie eine Anti-Ermüdungsmatte
Legen Sie eine Anti-Ermüdungsmatte auf den Boden, um Schmerzen und Belastungen in den Füßen und Beinen zu vermeiden.
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Schritt 6: Stehen Sie mit einer guten Haltung
Stellen Sie sicher, dass Sie gerade stehen, Ihre Schultern zurückziehen und Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilen. Achten Sie darauf, sich nicht nur auf ein Bein zu stützen.
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Schritt 7: Bewegen Sie sich regelmäßig
Vermeiden Sie es, zu lange in derselben Position zu stehen. Machen Sie regelmäßig Pausen, um sich zu dehnen, zu gehen oder sich hinzusetzen.
Diese Hilfsmittel können helfen
Im Stehen arbeiten ist für Sie ein interessantes Thema, doch sind Sie sich noch nicht sicher, wie Sie dies effektiv umsetzen können? Dann mag ein passendes Hilfsmittel die Lösung sein.
Es gibt verschiedene Hilfsmittel, die ergonomisches Stehen verbessern und so möglichen Schmerzen oder Überbelastungen in den Füßen, Beinen und im unteren Rückenbereich vorbeugen:
Stehhocker
Eine Anti-Ermüdungsmatte ist eine speziell entworfene Matte, welche die Belastung der Füße und Beine beim Stehen reduziert. Sie verfügt über eine gepolsterte Oberfläche, die dazu beitragen kann, Ermüdung und Schmerzen zu reduzieren.
Anti-Ermüdungsmatte
Eine Anti-Ermüdungsmatte ist eine speziell entworfene Matte, welche die Belastung der Füße und Beine beim Stehen reduziert. Sie verfügt über eine gepolsterte Oberfläche, die dazu beitragen kann, Ermüdung und Schmerzen zu reduzieren.
Ergonomische Schuhe
Ergonomische Schuhe mit einer guten Unterstützung können dazu beitragen, Schmerzen und Belastungen in den Füßen und Beinen zu minimieren, wenn Sie längere Zeit im Stehen arbeiten.
Fußstütze
Eine Fußstütze ermöglicht es Ihnen, Ihr Gewicht besser zu verteilen und die Belastung der Füße und Beine zu reduzieren.
Höhenverstellbarer Schreibtisch bzw. Schreibtischaufsatz
Eine höhenverstellbarer Schreibtischaufsatz erlaubt es Ihnen, Ihre vorhandene Arbeitsfläche in einen ergonomischen Arbeitsplatz umzuwandeln, an dem Sie sowohl im Stehen als auch im Sitzen arbeiten können. Dieser Aufsatz kann einfach auf Ihrem bestehenden Schreibtisch platziert werden.
Es gibt auch Schreibtische, die von sich aus höhenverstellbar sind. Sie können bereits mit integrierter Höhenverstell-Funktion gekauft werden.
Diese Hilfsmittel können dazu beitragen, Ihre Arbeitsposition im Stehen zu verbessern und Schmerzen und Belastungen in den Füßen, Beinen und im unteren Rückenbereich zu minimieren. Es ist jedoch wichtig, dass Sie regelmäßig Pausen einlegen, um sich zu dehnen und zu bewegen, um Ermüdung und Schmerzen vorzubeugen.
So sollte Ihre Haltung im Stehen aussehen
Sie würden gern im Stehen am Schreibtisch arbeiten, fragen sich jedoch „Wie stehe ich richtig?“ Eine gute Körperhaltung ist der Schlüssel zu einem gesunden und aktiven Leben. Eine stabile Körperhaltung im Stehen beugt Schmerzen und Verletzungen vor und kann auch Ihr Energielevel steigern.
Wenn Sie schmerzfrei im Stehen arbeiten, können Sie sich besser konzentrieren und produktiver sein. Hier stellen wir Ihnen die wichtigsten Punkte vor, auf die Sie achten sollten.
Kopf und Nacken
Den Kopf sollten Sie ohne Anstrengung aufrecht halten und neutral nach vorne richten, sodass Ihre Ohren senkrecht über Ihren Schultern sind. Achten Sie darauf, dass Ihr Kinn parallel zum Boden ist und Sie Ihren Nacken nicht nach vorn oder hinten neigen.
Atmen Sie tief ein und entspannen Sie Ihre Schultern, während Sie Ihren Kopf in eine aufrechte Position bringen.
Schultern
Entspannen Sie Ihre Schultern und lassen Sie sie nach unten und hinten sinken. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schultern nicht hochziehen, nach vorne rollen oder anspannen. Achten Sie darauf, dass der Bereich zwischen Ihren Schulterblättern nicht eingeklemmt ist.
Rücken
Halten Sie Ihren Rücken aufrecht, indem Sie Ihr Brustbein etwas anheben. Richten Sie Ihr Becken leicht auf. Spannen Sie die Muskeln im Bauch und Gesäß ein wenig an, um einem Hohlkreuz vorzubeugen. Krümmen Sie weder Ihren unteren noch Ihren oberen Rücken zu stark, um Rückenschmerzen und anderen Beschwerden vorzubeugen.
Ihre Haltung sollte der natürlichen Krümmung Ihrer Wirbelsäule entsprechen und Ihre Schultern sollten senkrecht über Ihrem Becken sein.
Arme
Legen Sie Ihre Arme und Ellenbogen in einem 90 Grad Winkel auf den Schreibtisch. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern locker sind und Sie angenehm arbeiten können. Wenn es um das Arbeiten im Stehen geht, sollten Sie die Höhe des Tisches Ihrer Körpergröße anpassen.
Beine
Stellen Sie Ihre Füße etwa hüftbreit voneinander und parallel zueinander flach auf den Boden. Ihr Körpergewicht sollte auf beiden Füßen gleichmäßig verteilt sein und zu etwa 90 % auf den Fersen ruhen, den Rest tragen die Fußballen und Zehen. Ihre Knie sollten leicht gebeugt sein.
Bewegung
Erstarren Sie beim Stehen nicht zur Salzsäule, sondern bewegen Sie sich immer wieder ein wenig, indem Sie dynamisch Ihre Haltung wechseln. Gehen Sie zum Beispiel zeitweise von der Parallelstellung der Füße in eine Schrittstellung über, verlagern Sie das Gewicht mehr auf einen Fuß oder, kippen Sie leicht das Becken, schieben Sie den Brustkorb vor oder zurück, strecken Sie sich nach oben oder rollen Sie Ihr Kinn kurz auf die Brust, um Ihren Nacken zu strecken. Legen Sie häufiger kurze Arbeitspausen ein und gehen Sie ein paar Schritte oder machen Sie Dehn- und Lockerungsübungen.
Was sind häufige Fehler bei einer Umstellung auf ein Arbeiten im Stehen?
Häufige Fehler, die beim Umstellen auf einen Steharbeitsplatz gemacht werden, sind unter anderem:
- Unzureichende Unterstützung für den Rücken, was zu Muskelschmerzen und anderen Schmerzen führen kann.
- Ungeeignete Schuhe, die nicht den ausreichenden Halt bieten, den ein stehender Arbeitsplatz erfordert.
- Ein zu harter Boden, der zu Fußschmerzen führen kann.
- Unzureichende Pausen oder keine Pausen, um sich zu entspannen und auszuruhen.
- Unzureichende Ausstattung, um Ihren Arbeitsplatz ergonomisch einzurichten.
- Ein statischer Arbeitsstil, der eine monotone Haltung erfordert, anstatt sich zu bewegen und den Körper zu entspannen. Erfahren Sie mehr zum dynamischen Arbeitsstil.
Wie hoch sollte der Schreibtisch sein?
Die Frage nach der richtigen Schreibtisch- oder Stehpult-Höhe kann pauschal nicht beantwortet werden, da hier mehrere Faktoren eine Rolle spielen.
Körpergröße
Ihre Körpergröße ist ein wichtiger Faktor, denn je größer Sie sind, desto höher muss der Schreibtisch sein, damit Sie bequem daran arbeiten können.
Der beste Weg, um die optimale Höhe zu ermitteln, ist es, den Schreibtisch so einzustellen, dass Sie Ihre Oberarme in einem rechten Winkel zum Tisch aufstellen können.
Art der Aufgaben
Die Aufgaben, die am Schreibtisch erledigt werden, sind ebenfalls ein wichtiger Faktor. Wenn beispielsweise am Schreibtisch viel geschrieben wird, sollte der Schreibtisch ein wenig höher als normal sein, um eine ergonomische Schreibhaltung zu ermöglichen.
Fazit: Bei der Arbeit sitzen oder stehen?
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Stehen am Arbeitsplatz sowohl für Arbeitgeber als auch für Arbeitnehmer von Vorteil sein kann, da es ein gesünderes und produktiveres Arbeitsumfeld schafft.
Von einer verbesserten Blutzirkulation bis hin zu mehr Energie und Kalorienverbrennung bietet es viele Vorteile, die im Sitzen nicht erreicht werden können.
Letztendlich bietet Ihnen das Stehen am Arbeitsplatz eine einzigartige Gelegenheit, sowohl körperliche als auch geistige Gesundheitsvorteile zu erzielen.
„Kümmere dich um deinen Körper. Es ist der einzige Ort, den du zum Leben hast.“ – Jim Rohn.
Wie sind Ihre Erfahrungen beim Arbeiten im Stehen? Schreiben Sie uns gerne ein Kommentar.
Über den Autor
Nicolas Schultz
Geschäftsführer
Durch seine Erfahrung und sein Fachwissen in der Möbelbranche weiß Nicolas, wie wichtig die richtige Ergonomie für die Gesundheit und Fitness der Menschen ist. Sein Ziel ist es, dass jeder Kunde gesund und fit bleibt und seine Arbeit oder sein Leben ohne Schmerzen und Beschwerden genießen kann. Neben seiner Leidenschaft für die Arbeit als Geschäftsführer fährt er gerne mit dem Fahrrad durch den Wald und liebt es, neue Orte zu entdecken. Sein Interesse für das Reisen hat ihm wertvolle Einblicke in verschiedene Kulturen und Lebensweisen gegeben.
