Unbequemes Sitzen und R\u00fcckenschmerzen nach der B\u00fcroarbeit qu\u00e4lt viele Menschen. Hier k\u00f6nnen ergonomische B\u00fcrom\u00f6bel Abhilfe schaffen, weil sie eine gesunde K\u00f6rperhaltung f\u00f6rdern und so Beschwerden vorbeugen.<\/p>\n<\/div>
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<\/span><\/div><\/div><\/div>Fachlich gepr\u00fcft von Katharina Weiten<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div> Inhaltsverzeichnis<\/strong><\/p>\n<\/div> Autor<\/strong><\/p>\n<\/div> Nicolas Schultz<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>\n Kategorie<\/strong><\/p>\n<\/div> Aktualisiert<\/strong><\/p>\n<\/div> 30. Oktober 2024<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>\n Teilen A<\/span><\/span>uch die Lordosenst\u00fctze sollte bei der ergonomischen B\u00fcroausr\u00fcstung nicht fehlen, da sie dem unteren R\u00fccken Halt gibt und ihn so entlastet.<\/span><\/p>\n<\/div> Die Lordosenst\u00fctze ist auch unter dem Namen \u201eLendenwirbelst\u00fctze\u201c bekannt, denn sie st\u00fctzt den Abschnitt der Wirbels\u00e4ule im Bereich der Lenden. Die nat\u00fcrliche Kr\u00fcmmung der menschlichen Wirbels\u00e4ule geht im Lendenbereich nach vorn. Genau dieses Ph\u00e4nomen hei\u00dft Lordose. Die Kr\u00fcmmung der Wirbels\u00e4ule nach hinten, wie es im Brustwirbelbereich der Fall ist, hei\u00dft hingegen Kyphose.<\/p>\n Eine Lordosenst\u00fctze sollte sich perfekt in die Kr\u00fcmmung der Lendenwirbels\u00e4ule anschmiegen, um ihr ein Maximum an Stabilit\u00e4t und Halt zu geben und die nat\u00fcrliche S-Form der Wirbels\u00e4ule sowie eine aufrechte und ergonomische Sitzhaltung zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n<\/div> Wenn es um Ergonomie am Arbeitsplatz<\/a> geht, spielt besonders die Wirbels\u00e4ule eine wichtige Rolle. Gemeinsam mit der R\u00fcckenmuskulatur bildet sie den St\u00fctzapparat des K\u00f6rpers und leistet so von morgens bis abends harte Arbeit, w\u00e4hrend wir stehen, sitzen oder gehen. Deshalb ist es essenziell, sie so gut wie m\u00f6glich zu unterst\u00fctzen. Auf diese Weise f\u00f6rdern Sie eine gesunde Sitzhaltung und beugen R\u00fcckenbeschwerden vor.<\/p>\n Langes Sitzen gilt allgemein als ungesund<\/a>. Daher raten Experten zu einer Lendenwirbelst\u00fctze, die den negativen Effekten entgegenwirken kann. Ihr Ziel ist es, einem Erm\u00fcden der Muskulatur und einem Zusammensacken beim Sitzen in eine ungesunde Haltung mit Rundr\u00fccken zu vermeiden. Sie kann R\u00fcckenschmerzen lindern und entsprechenden Beschwerden gezielt vorbeugen.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div> Es gibt zwei unterschiedliche Arten von Lordosenst\u00fctzen: Die eine ist bereits im B\u00fcrostuhl integriert. Die andere l\u00e4sst sich optional hinzuf\u00fcgen. Es ist wichtig, dass Sie die Unterschiede genau kennen. Nur so k\u00f6nnen Sie die individuell beste Wahl treffen.<\/p>\n<\/div>\n Sie suchen nach der idealen Lordosenst\u00fctze, um ergonomisch sitzen zu k\u00f6nnen? Dann gilt es, einige Kaufkriterien zu beachten. Wir haben die wichtigsten Faktoren f\u00fcr Sie zusammengetragen.<\/p>\n Da die L\u00e4nge der Wirbels\u00e4ule von der K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe abh\u00e4ngt, ist sie bei jedem Menschen anders. Und auch die Vorw\u00e4rtsw\u00f6lbung im unteren R\u00fcckenbereich befindet sich nicht bei jedem an derselben Stelle. Dementsprechend muss auch die Position der Lendenwirbelst\u00fctze des Stuhls an den Nutzer abgestimmt sein. Die H\u00f6henverstellbarkeit der St\u00fctze ist also ein wichtiges Kriterium. Nur so l\u00e4sst sie sich individuell an Ihre K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe anpassen.<\/p>\n Lordosenst\u00fctzen k\u00f6nnen aus verschiedenen Materialien gefertigt sein. Einige bestehen aus Schaumstoff, andere lassen sich mittels Luft aufpumpen. Wichtig bei der Wahl ist, dass das Material eine hohe Stabilit\u00e4t bietet und bequem ist. Es sollte daher weder zu fest noch zu weich sein.<\/p>\n Auch hinsichtlich Gr\u00f6\u00dfe und Form unterscheiden sich Lordosenst\u00fctzen und sollten auf den Nutzer abgestimmt sein. Im Idealfall flacht die Lendenwirbelst\u00fctze nach oben hin langsam ab. So unterst\u00fctzt sie den Verlauf der Wirbels\u00e4ule optimal. Immerhin springt die Wirbels\u00e4ule oberhalb der Lordose ebenfalls nicht abrupt nach hinten, sondern hat eine geschwungene S-Form.<\/p>\n Nicht nur die H\u00f6he der Lordosenst\u00fctze ist entscheidend. Je nach individueller Form der Wirbels\u00e4ule ist es auch sinnvoll, ihre Tiefe anzupassen. Dabei entscheiden Sie, wie weit die Lendenwirbelst\u00fctze in ihren R\u00fccken hineinragt. So l\u00e4sst sie sich ideal an die Wirbels\u00e4ulenkr\u00fcmmung anpassen und sorgt f\u00fcr eine gesunde und bequeme Sitzhaltung.<\/p>\n<\/div> Sie haben sich f\u00fcr eine Lendenwirbelst\u00fctze entschieden und m\u00f6chten diese jetzt verwenden? Wir haben eine Schritt-f\u00fcr-Schritt-Anleitung f\u00fcr Sie zusammengestellt, damit Sie die Lordosenst\u00fctze vor der ersten Nutzung richtig einstellen k\u00f6nnen. Nur dann kann sie Ihren R\u00fccken optimal unterst\u00fctzen und langfristig f\u00fcr eine gesunde Wirbels\u00e4ule sorgen.<\/p>\n<\/div> Wichtig bei der Einstellung der Lordosenst\u00fctze ist, dass Sie auf Ihr individuelles Empfinden achten. W\u00e4hrend Sie die Lendenwirbelst\u00fctze ausrichten, sollten Sie bequem und aufrecht in Ihrem Stuhl sitzen. Rutschen Sie auf Ihrem Stuhl ganz nach hinten, sodass Ihr R\u00fccken die R\u00fcckenlehne ber\u00fchrt. Ober- und Unterschenkel sollten im rechten Winkel zueinander sein und die F\u00fc\u00dfe flach auf dem Boden stehen. Stellen Sie hierf\u00fcr die H\u00f6he Ihres B\u00fcrostuhls<\/a> richtig ein.<\/div><\/li> Eine integrierte Lendenwirbelst\u00fctze sollte sich etwa im Bereich Ihrer Lendenwirbels\u00e4ule befinden. Falls Sie eine portable Lordosenst\u00fctze nutzen, positionieren Sie diese nun zwischen der R\u00fcckenlehne Ihres Stuhls und der Vorw\u00e4rtsw\u00f6lbung Ihres unteren R\u00fcckens.<\/p>\n Jetzt k\u00f6nnen Sie Ihre verstellbare Lordosenst\u00fctze hinsichtlich H\u00f6he und Tiefe einstellen. Am besten experimentieren Sie mit verschiedenen Einstellungsm\u00f6glichkeiten, bis Sie die ideale Position finden, die eine gesunde Haltung optimal unterst\u00fctzt.<\/p>\n<\/div><\/li> Die Lordosenst\u00fctze sollte sich genau an der Stelle befinden, an der die Wirbels\u00e4ule nach innen gew\u00f6lbt ist. Orientieren Sie sich dabei am besten an Ihrem Beckenkamm. Das ist die Stelle, die auch als G\u00fcrtellinie bezeichnet wird. F\u00fcr die einen ist es angenehmer, wenn sich die Lendenwirbelst\u00fctze etwas h\u00f6her befindet \u2013 also im gew\u00f6lbten Bereich der Lendenwirbels\u00e4ule. Andere hingegen bevorzugen die Lendenwirbelst\u00fctze etwas weiter unten.<\/div><\/li> Auch bei der Tiefeneinstellung gilt es, auf das individuelle Empfinden zu achten. Eine Lordosenst\u00fctze sollte niemals unangenehm dr\u00fccken. Etwas Druck, den Sie noch als angenehm empfinden sollten, ist allerdings vonn\u00f6ten, damit die Wirbels\u00e4ule die Unterst\u00fctzung bekommt, die sie ben\u00f6tigt. Die Tiefe sollte der nat\u00fcrlichen Vorw\u00e4rtsw\u00f6lbung der Wirbels\u00e4ule entsprechen.<\/div><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div><\/div>
\n<\/strong><\/p>\n<\/div>Was ist eine Lordosenst\u00fctze?<\/h2><\/div>
Die Bedeutung der Lordosenst\u00fctze f\u00fcr gesundes Sitzen<\/h2><\/div>
Verschiedene Arten von Lordosenst\u00fctzen<\/h2><\/div>
\n\n
\n Integrierte Lordosenst\u00fctze<\/strong><\/th>\n Portable Lordosenst\u00fctze<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n\n \n Feste Integration und damit kein Verrutschen<\/span><\/td>\n Nachtr\u00e4gliche Aufwertung bestehender B\u00fcrost\u00fchle ohne Lordosenst\u00fctze<\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Ideal auf den B\u00fcrostuhl zugeschnitten<\/span><\/td>\n Flexibler Einsatz an verschiedenen B\u00fcrost\u00fchlen und anderen Sitzm\u00f6glichkeiten<\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Alles aus einer Hand<\/span><\/td>\n Flexible Anpassungsm\u00f6glichkeiten<\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Keine nachtr\u00e4gliche Anpassung m\u00f6glich (au\u00dfer bei verstellbaren Lordosenst\u00fctzen)<\/span><\/td>\n Nicht f\u00fcr jeden Stuhl geeignet<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n Auswahl der richtigen Lordosenst\u00fctze<\/h2><\/div>
H\u00f6henverstellbarkeit<\/h3>\n
Material und Form<\/h3>\n
Tiefe der Unterst\u00fctzung<\/h3>\n
![\"Lordosenst\u00fctzen](\"https:\/\/schultz.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Lordosenstuetzen-Infografik.webp\" "\\"Lordosenst\u00fctzen-Infografik\\"")
<\/span><\/div>Lordosenst\u00fctze richtig einstellen<\/h2><\/div>
Sitzhaltung beachten<\/h4>\n
Positionierung der Lordosenst\u00fctze<\/h4>\n
H\u00f6henanpassung<\/h4>\n
Tiefeneinstellung<\/h4>\n