Zu Ergonomie geh\u00f6rt weitaus mehr als nur die Einstellungen Ihres B\u00fcrostuhls \u2013 auch wenn dies ein wichtiger Aspekt ist. Wir stellen Ihnen einige Tipps vor, die Sie zus\u00e4tzlich beachten sollten, um f\u00fcr mehr Ergonomie am Arbeitsplatz zu sorgen und Ihren R\u00fccken zu entlasten.<\/p>\n
Bewegung<\/h3>\n
Langes Sitzen kann den K\u00f6rper beanspruchen und zu Beschwerden f\u00fchren. Bewegung ist im B\u00fcroalltag somit sehr wichtig. Orthop\u00e4den raten dazu, immer wieder Bewegungen in Ihren Arbeitsalltag einzubauen.<\/p>\n
Es hilft, wenn Sie von Zeit zu Zeit die Position wechseln (dynamisches Sitzen). So beugen Sie Verspannungen vor.<\/p>\n
Dem liegt ein einfacher Ablauf im K\u00f6rper zugrunde: Durch die Bewegung werden die Rumpfmuskeln beansprucht und die Bandscheiben k\u00f6nnen sich wieder mit neuer Gewebsfl\u00fcssigkeit f\u00fcllen und werden so mit wichtigen N\u00e4hrstoffen versorgt.<\/p>\n
Da die Bandscheiben als Puffer zwischen den Wirbeln fungieren, ist dieser Vorgang unerl\u00e4sslich f\u00fcr gesundes Sitzen.<\/p>\n
Allerdings sollten Sie sich nicht nur minimal auf Ihrem B\u00fcrostuhl bewegen, sondern auch hin und wieder von Ihrem Arbeitsplatz aufstehen und ein paar Schritte gehen.<\/p>\n
Ein B\u00fcro-Work-out oder ein kleiner Spaziergang k\u00f6nnen bereits einen Unterschied machen.<\/p>\n
Zudem sollten Sie, wenn Sie den ganzen Tag \u00fcber sitzen, auch au\u00dferhalb Ihrer Arbeitszeit auf ausreichend Bewegung achten \u2013 z. B indem Sie statt dem Aufzug die Treppe nehmen oder k\u00fcrzere Strecken zu Fu\u00df oder mit dem Fahrrad statt dem Auto zur\u00fccklegen.<\/p>\n
Sitzdauer<\/h3>\n
Ihr Bewegungsbedarf h\u00e4ngt auch von der Sitzdauer ab. Je nachdem, wie lange Sie am Tag sitzen, ist es n\u00f6tig, mehr oder weniger Pausen einzubauen.<\/p>\n
Es gilt, Sitzzeiten mit Bewegung auszugleichen. So sollten Sie gem\u00e4\u00df einer<\/span> Studie <\/a>sogar mindestens 60 Minuten lang in Bewegung sein, nachdem Sie 7 Stunden auf Ihrem B\u00fcrostuhl verbracht haben.<\/span><\/p>\nNutzung der Sitzfl\u00e4che<\/h3>\n
Ganz allgemein sollten Sie immer die gesamte Sitzfl\u00e4che ausnutzen, die Ihnen zur Verf\u00fcgung steht. Ein B\u00fcrostuhl ist nicht daf\u00fcr gedacht, dass Sie nur auf der Vorderkante sitzen oder ihn nur halb belegen.<\/p>\n
Achten Sie daher darauf, auf Ihrem B\u00fcrostuhl m\u00f6glichst weit nach hinten zu rutschen, sodass Ihr R\u00fccken an der R\u00fcckenlehne anliegt.<\/p>\n
Qualit\u00e4t des B\u00fcrostuhls<\/h3>\n
Die Einstellungen eines B\u00fcrostuhls spielen f\u00fcr gesundes und ergonomisches Sitzen eine wichtige Rolle. Allerdings muss Ihr B\u00fcrostuhl daf\u00fcr geeignet sein, Sie diverse Einstellungen vorzunehmen.<\/p>\n
Hochwertige Modelle sind auf langes Sitzen und die dabei erforderlichen Einstellungsm\u00f6glichkeiten ausgelegt. Daher sollten Sie immer auf eine hohe Qualit\u00e4t Wert legen.<\/p>\n
Des Weiteren sind hochwertige B\u00fcrost\u00fchle besser belastbar, haben eine l\u00e4ngere Lebensdauer und verf\u00fcgen \u00fcber eine entsprechende Federung, die Ihrem K\u00f6rper guttut.<\/p>\n
Tastatur und Maus<\/h3>\n
Wussten Sie, dass auch die Position Ihrer Arbeitsmaterialien dazu beitragen kann, ob Sie ergonomisch sitzen oder nicht? Vor allem die Eingabeger\u00e4te wie Tastatur und Maus sollten so platziert werden, dass Sie richtig sitzen.<\/p>\n
Am besten befinden sich die Arbeitsutensilien nur 10 bis 15 cm von der Tischkante entfernt. So m\u00fcssen Sie sich nicht zu weit nach vorn beugen, was einem Rundr\u00fccken vorbeugt. Optimal ist es, wenn Ihre Unterarme auch w\u00e4hrend der Benutzung von Tastatur und Maus entspannt auf der Tischplatte aufliegen. So beugen Sie einem Verkrampfen der Arme, Schultern und des Nackens vor.<\/p>\n<\/div>
Quellen<\/h2><\/div>\n- https:\/\/www.bghm.de\/fileadmin\/user_upload\/Arbeitsschuetzer\/Gesetze_Vorschriften\/
\nInformationen\/215-410.pdf<\/li>\n - https:\/\/www.gesundheit.gv.at\/krankheiten\/koerper\/wirbelsaeule\/lordose-kyphose.html#was-ist-eine-lordose<\/li>\n
- https:\/\/www.orthopaede-baer.de\/praevention\/richtig-heben-im-alltag\/<\/li>\n<\/ol>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
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